Exercícios para o pronador Teres

Os pronador redondo gira seu antebraço para que o seu palm enfrenta cima ou para baixo. Um uso diário típico do pronador redondo está girando uma chave de fenda. Os pronador redondo também flexiona o antebraço no cotovelo. Actividades como golfe, esportes de raquete, corda ou escalada em rocha e levantamento de peso envolve o uso significativo do pronador redondo.

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Compostos exercícios multi-articulares que se dedicam parte superior das costas, bíceps e antebraços também trabalham pronador redondo. Estes incluem exercícios de peso corporal, tais como pullups, pullups neutro-aperto, pullups inverter-aderência ou chinups, e linhas invertidas. movimentos de levantamento de peso incluem linhas dobradas para cima, as linhas de braço único, lat pulldowns e linhas de baixa polia. exercícios de bíceps, como barra e halteres cachos também trabalhar os pronador redondo.

Fortalecer os pronador redondo com um exercício de isolamento que envolve a rotação do antebraço. Segure um halter com o polegar contra a superfície interna. Sente-se em um banco ou cadeira, dobrar o seu braço e coloque o braço sobre o encosto com o polegar voltado para cima. Gire o haltere para que o seu polegar está voltada para baixo, em seguida, retornar à sua posição inicial. Repita o procedimento para o número desejado de repetições em seguida, mudar de armas.

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O uso excessivo do antebraço podem engrossar as pronador redondo e causar-lhe para comprimir o nervo mediano que está localizado abaixo. De acordo com o Instituto de Estudos de Saúde Integrativa, isso pode causar síndrome do pronador redondo que se manifesta no antebraço, punho e mão dor. Exercícios de alongamento podem trazer algum alívio. Para esticar os pronador redondo e outros músculos do antebraço, estender o seu braço direito na frente de você com a palma virada para baixo. Pegue sua mão direita com a mão esquerda e puxe para baixo até que a palma da mão que você está enfrentando. Você deve sentir um estiramento em seu antebraço. Mantenha a posição por uma contagem de cinco. Em seguida, gire o antebraço de modo a palma da mão virada para cima. Agarrar e puxar sua mão para baixo até que a palma da mão está virada para fora. Você deve sentir um estiramento em seu antebraço interior. Mantenha a posição por uma contagem de cinco. Alterne os braços e repita.