Exercícios Pulso que reforça

Um dos mais exercícios básicos de fortalecimento do pulso implica uma bola de tênis. Basta manter a bola em sua mão e apertá-lo tão duro como você pode, segurando a contração por cerca de cinco segundos. Os iniciantes devem começar com uma série de 10 repetições e fazê-las até três vezes por dia. Uma vez que 10 repetições se torna fácil, se esforçam para aumentar a força de seu aperto e adicionar mais repetições, contanto que você não se sentir a tensão em seus pulsos. Você também pode usar bolas de fisioterapia tamanho de mão-projetados especialmente para este exercício. Este exercício melhora a resistência muscular em seu pulso, por isso pode ser feito diariamente.

tiras de látex flexíveis ou tubos de oferecer uma resistência ao trabalhar os pulsos em múltiplas direcções, ou aviões. Fique em uma das extremidades da banda de resistência e circuito a outra extremidade em torno de seus dedos, com a palma virada para cima. Bloquear o cotovelo ao seu lado e prepare o antebraço com a mão que você não está se exercitando. Dobrar o punho para desenhar os dedos para cima em direção ao seu antebraço, e solte para a posição inicial.

Para uma versão flexão deste exercício, assumir a mesma posição, mas com a palma e os dedos virados para baixo em direção ao chão. Traga a parte traseira de sua palma para cima em direção a seu antebraço e liberar de volta à posição de partida.

Uma variação final deste exercício fortalece os músculos que permitem o movimento do pulso lado-a-lado. Mais uma vez, assumir a mesma posição do cotovelo e antebraço, mas manter a banda em sua mão para que o polegar virado para cima. Dobre o pulso para que o lado do polegar da sua mão se move em direção ao antebraço e, em seguida, voltar a começar.

Realizar extensão, a flexão e exercícios desvio radial do cúbito, com um peso leve. Coloque um de seus antebraços em um banco ou mesa acolchoada com o punho na borda e a mão pendurada. Segure um halter com a mão e, com a mão virada para o chão, dobre o punho para cima para que o haltere levanta em direção ao antebraço. Reverter o exercício executando-a com a mão voltada para cima. Um bar ponderada também pode ser usado para fortalecer a capacidade do pulso para inclinar lado para o outro. Segure um pequeno bar com um peso em apenas um fim em sua mão com o peso à volta do seu corpo. Inclinar o pulso de modo que o dedo mindinho levanta em direção ao teto. Para o desvio radial, mudar a orientação do peso de modo que é na frente e incline seu pulso para o polegar sobe.

Se você precisa fazer esses exercícios especializados, apontar para executar tanto o da banda resistência ou peso da mão exercícios por um a três séries de 10 repetições. Executá-las duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Comece com pesos leves e, gradualmente, ir mais pesado como 10 repetições se torna fácil. Se você sentir dor em seus pulsos, não tente exercer através dele. Consulte um médico para garantir que você não está sofrendo de uma condição que poderia ser agravada pelo trabalho de resistência.