Como evitar a dor de pulso Quando Pesos de levantamento

Faça uma pausa de levantamento de peso e outras atividades físicas extenuantes que colocar pressão sobre os pulsos durante o tempo que for necessário para a dor se dissipar. Se você ferir seu pulso, voltando a levantar antes do pulso é curado irá provavelmente resultar em dor e mais danos para a articulação. Continuando o levantamento através da dor irá perpetuar o problema - dor indica que você não tenha permitido um tempo suficiente articulação lesada para recuperar ou que você está levantando muito peso.

Aplicar gelo para um pulso doloroso ou feridos por 15 minutos a cada duas horas até que se dissipa dor. Você também pode querer congelar seus pulsos após os treinos como você voltar a levantar sobre recuperando de uma lesão.

Use envoltórios do pulso ao fazer exercícios parte superior do corpo que colocam alta tensão nos pulsos. envoltórios de pulso ajudar a reforçar seus pulsos e tomar alguma da pressão fora deles. Exercícios que tendem a ser duro com os pulsos são supino e bíceps cachos.

Levantar pesos leves e progresso lentamente para pesos mais pesados. Se sentir dor no pulso ou ter uma lesão no pulso, você deve diminuir a quantidade de peso que você levanta e construir devagar ao longo do tempo. Tentando pular de volta para levantar uma grande quantidade de peso quando saindo de uma lesão ou depois de experimentar dor inicial durante a elevação pode causar mais danos. Um aumento gradual vai dar tempo de pulso para curar e restrengthen.

Esticar os pulsos e construir a força antebraço para ajudar a prevenir lesões. Fortalecer os antebraços e mãos, fazendo ondas de pulso e exercícios de aperto pode ajudar a apoiar os pulsos. Fazer alongamentos pulso simples, como empurrando os punhos levemente para a frente e para trás pode aumentar a flexibilidade, que pode reduzir as chances de lesões.