Corporal exercícios vs elevação

Peso de levantamento, por definição, requer, pelo menos, o mais básico do equipamento - uma forma de peso. Mas o tipo de equipamento varia, de halteres que você pode ter em sua casa para máquinas de exercício maiores e mais complexos destinados principalmente para uso em ginásios comerciais. Embora exercícios de peso corporal não requerem equipamento, você pode executar alguns destes exercícios com o equipamento. Por exemplo, você pode executar crunches em uma bola de fitness ou realizar flexões com os pés elevados em um banco de peso.

Em um sentido muito amplo, levantar pesos e exercícios de peso corporal apoiar o mesmo objetivo - exercitar seus músculos. Mas o tipo particular de desenvolvimento muscular é diferente. Exercícios de peso corporal são mais adequados para promover a resistência muscular, uma vez que envolvem resistências mais baixas que permitem realizar mais repetições. Ao levantar pesos, você pode usar pesos pesados ​​e menores intervalos de repetição para treinar para o tamanho do músculo e força máxima.

Se você estiver olhando para maximizar a perda de peso, seu tempo será bem gasto levantando pesos. Levantamento de pesos permite que você queimar mais calorias do que realizar exercícios de peso corporal, como o seu corpo tem de trabalhar mais para mover os pesos pesados. Além disso, um estudo da edição de Dezembro de 2009 da revista "Diabetes Care" indica que a sua taxa metabólica permanece elevada por até 72 horas após o treinamento com pesos pesados. Que é de 24 horas mais longo do que a duração da elevação do metabolismo para o treinamento de baixa intensidade.

Um importante fator que influencia o sucesso de sua rotina de treino é como é conveniente. Afinal, se há um monte de obstáculos para você se exercitar, você é menos provável que fazê-lo. Desde exercícios de peso corporal pode ser realizado em casa, há pouco custo envolvido, a menos que você decidir comprar equipamentos especiais, como uma bola de fitness. Um plano de levantamento de peso vai exigir que você quer comprar pesos ou pagar para aceder a uma academia de ginástica, o que pode ser caro.

Qualquer tipo de atividade representa risco de lesão. Para a maior parte, exercícios de peso corporal são menos propensos a causar lesões do que levantar pesos, como você não precisa se preocupar com cair pesos em si mesmo ou esticar os músculos, tentando levantar muito peso. Claro, você ainda pode escorregar e cair com exercícios de peso corporal, por isso é melhor para exercer com supervisão adequada. Além disso, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino para evitar agravar quaisquer lesões anteriores.