Como construir músculo com halteres e nenhum equipamento
Talvez o seu orçamento é muito apertado para pagar um ginásio adesão. Talvez você tem crianças pequenas em casa e precisa espremer no início da manhã ou treinos tempo da sesta. Ou talvez você simplesmente prefere trabalhar sozinho em casa em vez de em um ginásio. Você não tem que investir o dinheiro em um ginásio adesão ou lotes de equipamento caro para obter um ótimo treino. Você pode construir um programa eficaz para construir músculos em casa com halteres.
Coisas que você precisa
- halteres
Comprar o equipamento certo. halteres ou halteres em vários pesos será necessário avançar seu programa.
Mudar sua dieta. Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia, incluindo um a dois gramas de proteína por libra de peso corporal. Beba muita água. Tomar um multivitamínico. Consumir gorduras saudáveis - eliminando todas as gorduras da sua dieta pode levar a lesões musculares e dissuadir qualquer crescimento muscular.
Não trem de peso em dias consecutivos. Você precisa dar tempo para o seu corpo para se recuperar entre as sessões. A fim de construir o músculo, você tem que levantar pesos adequados para criar pequenas lágrimas nas fibras musculares e permitir um tempo adequado para o músculo para reparar-se antes de levantar novamente.
Levantar peso suficiente para criar a fadiga muscular em seis a 12 repetições. Se você completar 12 repetições e seus músculos não está cansado, você precisa aumentar o seu peso. Se você não pode completar seis repetições com boa forma, você precisa diminuir o peso que você está levantando.
Manter a boa forma. Isto é essencial para o exercício seguro e prevenção de lesões. Se você não pode manter a boa forma, você precisa diminuir o peso que você está levantando.
dicas & avisos
- Nunca segure a respiração durante o exercício-isso pode causar uma queda repentina na pressão arterial e resultar em desmaios. dor muscular leve é normal e esperado com qualquer novo programa de exercícios.
- Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se sentir tonturas ou dor súbita, pare de se exercitar e consultar o seu prestador de cuidados de saúde.
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