Como melhorar a força de preensão

Use apertos de mão. Estes são vendidos em pares na maioria das lojas de artigos esportivos para cerca de US $ 10. Uma pega basicamente duas peças parece linear com 4 a 5 polegadas de madeira ou de metal que se juntam para formar quase a forma da letra "UMA." Na parte superior, onde as duas partes se encontram é uma bobina de metal. Tudo que você precisa fazer para usar este é segurar as duas peças retas e squeeze. Como você apertar, eles devem vir juntos. Em seguida, solte e eles retornam às suas posições originais. Isso exercita os músculos em sua mão, punho e antebraço. Isso pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa ou no sofá assistindo TV.

Continuar trabalhando em sua força de preensão usando uma barra de pull-up e duas toalhas. Em vez de se agarrar a barra diretamente, armar as duas toalhas sobre as peças que você faria normalmente pega com as mãos. Agora pega cada toalha com uma mão, e realizar seus pull-ups. Isto irá focar o treino em suas mãos e pulsos.

Tome duas bolas de tênis e a barra de pull-up para fazer um outro exercício. Você está indo para substituir as bolas de tênis para as toalhas e realizar mais flexões. Será que os pull-ups, enquanto as bolas de tênis estão no topo da barra, agarrando-as com os dedos. O bar em si deve ser pressionado levemente contra as palmas das mãos. Se feito corretamente, você deve sentir a tensão todo o caminho até a ponta dos dedos.

Realize exercícios de pulso separadas, a fim de garantir que seus pulsos são fortes o suficiente quando se trabalha para melhorar a força de preensão. Use pesos livres para fazer ondas de pulso. Segure os pesos com as mãos e enrolar-los apenas com os punhos, em vez de seu bíceps. Comece com pesos mais leves e sua maneira de trabalhar.