Homemade Equipamento força de preensão

Vídeo: Operação Retomada - parte 1

Vídeo: queda de braço de maquinas

Você pode usar pedras grandes como equipamentos de força de preensão ideal. Selecione uma rocha que é fina o suficiente para você colocar sua mão em torno de uma borda. Stand e endireitar as costas, mantendo a pedra na mão. Apertar a sua aderência e mantenha a rocha nessa posição por 30 segundos e repita o exercício com a outra mão. Uma vez que seu 30 segundos exercício parece muito fácil, encontrar uma pedra maior e continuar o seu exercício. Alternativamente, você pode levantar seu braço, mantendo o rock, para fornecer resistência de peso para o seu ombro, braço e antebraço.

Pendurado equipamentos força de preensão usa seu próprio peso corporal como resistência a aumentar a sua força de preensão. Você pode fazer uma máquina de força de preensão de suspensão simples em sua garagem usando algumas softballs e uma cadeia curta. Perfura-se duas softballs. Deslize um parafuso de olhal em cada esfera, e anexar uma porca de bloqueio e a anilha em uma extremidade. Anexar cadeias em quatro pontos em feixes sólidos em sua garagem. Ligar duas das cadeias para cada um de seus softballs. Segure uma bola com cada mão e levantar as pernas, transferindo o seu peso para os softballs. Os laços dos softballs pode ajudar você pega as bolas como você pendurar.

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O rosto largo de um disco de hóquei torna um aperto ideal para um dispositivo de força de preensão. Faça um furo no centro do seu disco e anexar um parafuso de olho, com uma porca e arruela em cima. Deslize uma corrente através do centro de alguns de seus grandes pesos em casa, julgar o peso de sua força de preensão. Prenda cada extremidade da cadeia para o seu parafuso de olho com um gancho "S". Levante o dispositivo segurando o disco de hóquei em sua mão. Adicione peso conforme necessário para aumentar a resistência do seu exercício.

Você pode fazer o equipamento força de preensão que é facilmente à mão e facilmente armazenável. Perfurar um furo em um disco de hóquei e colocar o disco de encontro a um peso normal, circular, peso livre plana utilizado com máquinas tradicionais de supino. Seleccionar um "J" parafuso: um "J" em forma de parafuso com um braço muito mais tempo do que o outro e de um lado curvo. Deslize um parafuso de "J", através do furo no peso e através do orifício no seu disco de hóquei, anexando uma máquina de lavar e a contra-porca do lado de fora do seu disco de hóquei. Para isso, use um parafuso grande "J" que é tempo suficiente para chegar através de seu peso e disco de hóquei e grande o suficiente para servir como sua aderência. Segure o "J" parafuso ao longo de seu lado de fora e retire-a do chão. Segurá-la no lugar para repetições de 30 segundos. Aumentar o peso, conforme necessário.