Como fortalecer seus tornozelos e pulsos para Cheerleading

Execute pulso onda exercícios para fortalecer os punhos e antebraços. Segure um halter em cada mão e sentar em uma cadeira, inclinando-se para descansar os braços sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima. Permita que seus pulsos a cair para trás em direção ao chão. Mantenha os antebraços em seus joelhos como você enrolar os pulsos para cima até que as palmas das mãos são paralelas com os antebraços. Repita este exercício 12 a 15 vezes, fazer uma pequena pausa e depois fazer um segundo conjunto.

Virar a posição de seus braços para fazer outro tipo de pulso exercício onda que irá fortalecer ainda mais seus antebraços e pulsos. Desta vez, segure os halteres e descansar os braços sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para baixo em direção ao chão. Permitir suas mãos para cair para baixo em direção ao chão. Levante os punhos para cima tanto quanto você pode ir, e depois reduzi-los de volta para baixo. Repita todo o movimento 12 a 15 vezes, fazer uma pausa e, em seguida, fazer um segundo conjunto.

Coloque as mãos em um bar pullup, cerca de largura dos ombros. Segure a barra com força e tirar os pés do chão. Mantenha essa posição de suspensão, enquanto você pode. Isso ajuda a construir a força nos pulsos, mas também desenvolve a força de preensão - algo que pode vir a calhar se você é a base para acrobacias, como uma pirâmide ou cesta lance.

Sente-se em uma cadeira ou no chão e estender uma perna para fora na frente de você. Prática de escrever o alfabeto com um dedo grande do pé, e depois o outro. Isso coloca seu tornozelo através de uma ampla gama de movimentos e ajuda a fortalecer o pé e tornozelo, como também desenvolver a destreza.

Fique sentado e ponto e flexionar seu pé, segurando cada posição por alguns segundos. Ponto e flex cada pé 10 vezes, fazer uma pequena pausa e depois repita. Como você ficar mais forte, incorporar uma faixa da resistência para o exercício. Coloque o meio da faixa da resistência ao redor da bola do seu pé, segure as duas pontas na sua mão para criar tensão na banda, em seguida, apontar e flexionar seu pé contra esta tensão acrescentou. Então, um amigo segurar as extremidades da banda como você enrolar o meio da banda ao redor do topo do seu pé, posicionando o seu amigo na frente de você longe o suficiente para criar tensão na banda. Agora apontar e flexionar novamente 10 vezes.

Dê uma sugestão de seus amigos bailarina e prática "releves", que são uma outra palavra para em pé na ponta dos pés. Stand com os tornozelos perto de tocar e seus dedos bem abertos. Em seguida, pressione para cima sobre as bolas de seus pés, mantendo esta posição "up" por vários segundos. Repita este movimento 12 a 15 vezes, fazer uma pausa e depois repita.