Exercícios para o pé Músculos e tendões

cachos toalha são um bom exercício para fortalecer os músculos e tendões do pé, enquanto ajuda a aliviar hammertoes, cãibras dedo do pé ou dor na bola do seu pé. Coloque uma pequena ou média dimensão toalha no chão. Usando apenas os dedos dos pés, enrolar a toalha em sua direção. Repita com o outro pé. Realizar cinco repetições com cada pé, mantendo-se relaxado durante cada repetição. Um pequeno peso pode ser colocado na extremidade da toalha para aumentar a resistência.

Massagear seus músculos do pé e aliviar cólicas pé e arco tensão com rolos de lata pé. Sente-se em uma cadeira e coloque uma lata de lado, no chão. Coloque o pé na lata de modo que o lado da lata é diretamente sob o arco de seu pé. Com cuidado, empurre o pé para baixo na lata enquanto você rolar o arco de seu pé e para trás. Apenas rolar a pode encaminhar até tocar no topo do arco do seu pé e para trás até tocar no fundo do seu arco. Continuar a rolar o pode fazer e para frente por 20 segundos.

Embora nomeado para a forma como eles têm como alvo os músculos da panturrilha, levanta panturrilha em pé é um bom exercício para os músculos e tendões do pé. Execute bezerro de pé levanta para fortalecer seus pés e melhorar o seu equilíbrio. Estar em linha reta com os dedos dos pés e as bolas de seus pés em um bloco de bezerro ou em uma etapa. Estender seus saltos para fora da borda do bloco, enquanto colocando a mão em uma parede ou trilhos de apoio. Lentamente, levante os calcanhares, estendendo os tornozelos tão alto quanto você pode, e, em seguida, dobre seus tornozelos para seus saltos mais baixos. Repita 10 a 15 vezes.

Se você mora perto de uma praia, andar na areia pode ajudar a massagear seus músculos do pé, fortalecer os dedos dos pés e ajudar com o condicionamento geral de seus pés. Caminhar descalço na areia, paralelamente ao longo do lado da margem, ou, para o aumento da resistência, começar a partir da linha de costa e a pé perpendicular a partir da linha de costa para o meio da zona arenosa.