Exercícios pulso quebrado

Existem basicamente dois tipos de fraturas de pulso: Colle do e escafóide. fratura de um Colle tipicamente afeta o fim do osso rádio no (lado do polegar) do antebraço Os idosos são mais propensos a obter este tipo de fratura. fratura do escafoide ocorrer entre o raio e escafóide osso - perto de onde o pulso eo polegar estão conectados. Esta lesão é comum entre os jovens atletas. Os vários exercícios são semelhantes para ambos os tipos de fraturas, mas você não deve iniciar os exercícios até que o osso está curado.

Estes exercícios fortalecer e construir flexibilidade nos músculos do antebraço e pulso. As pessoas que tiveram os pulsos quebrados geralmente perderam uma quantidade considerável de ambos.

Antebraço Rotações:
Enquanto em uma cadeira ou em pé, pressione o braço contra o seu lado e dobrar o cotovelo em 90 graus. Abra sua mão e segurá-la para fora com a palma virada para cima. Lentamente, mova o polegar para dentro até que a palma da mão está virada para o chão. Tente esticar os músculos de alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Faça 10 repetições. Este exercício vai ajudar a re-aclimatar os músculos extensores e flexores no antebraço ao movimento novamente.

Wrist Bends:
Sente-se em um banco ou cadeira. Coloque sua mão palmas para baixo sobre a borda do banco ou seu joelho. Com a mão aberta, abaixá-lo tanto quanto você pode e esticar os músculos do antebraço. Em seguida, levantar a mão para cima e flex-a para si. Faça isso 10 vezes. Seus músculos do antebraço já devem ter apertado um pouco. Este exercício vai buscá-los acostumados ao movimento novamente.

esquerda, para a direita Bends de pulso:
Embora assumindo a mesma posição, coloque as palmas das mãos para baixo. Lentamente, mova sua mão para a esquerda, depois para a direita. Esticá-los tanto quanto você pode em cada lado. Repita o procedimento para 10 repetições completas.

Nestes exercícios, você está esticando seus antebraços maneiras diferentes, enquanto preparando-o para a atividade renovada.

Os seguintes exercícios construir força e tamanho muscular perdida de volta em seu pulso e antebraço músculos. Limitar estes exercícios para 2-3 vezes por semana.

Bola de Ténis Squeeze:
Segurando uma bola de tênis em sua mão, apertá-lo por 5 segundos, então relaxe. Repita este exercício para 10 repetições. Este é o seu primeiro exercício de compressão real para a construção de força.

Ondas de pulso:
Pegue um haltere luz. Sente-se em um banco e coloque a mão sobre a borda do mesmo (palmas das mãos viradas para cima). Lentamente enrolar o haltere em direção a você, então baixá-la para baixo. Faça 10 repetições. Você acabará por estar usando mais peso, mas começar de leve para que você se acostumar com o movimento.

Reverter pulso Curls:
Usando um haltere ainda mais leve (palmas das mãos viradas para baixo), diminuir o peso para baixo, em seguida, trazê-lo de volta. Os músculos extensores do lado de fora do antebraço não são tão fortes como os flexores. Certifique-se de flexionar os músculos em cada extremidade.