Exercícios Theraband tubulação

tubulação Theraband oferece os conscientes de saúde individuais muitos benefícios. As bandas permitem executar uma ampla variedade de alongamentos e exercícios para trabalhar o corpo inteiro sem comprar todo um ginásio em casa. Isto é porque tubagem Theraband é elástico resistente, o que significa que ele fornece força quando esticado para fora mais do que o seu estado natural. Isso faz com que a tubulação Theraband leve e portátil, e reduz o risco de lesão associada com pesos livres, oferecendo os mesmos ganhos de força que podem ser alcançados a partir de mais caro equipamento de ginástica em casa. A American Physical Therapy Association concedeu produtos Theraband seu pleno apoio para a reabilitação e treinamento de força.

Dê um nó com sua tubulação Theraband, criando um pequeno laço, para executar uma onda tendão. Deite-se de barriga para baixo e enrolar a faixa ao redor de seus pés para que ele está tocando o meio de ambos sua única e parte superior do seu pé. Mantenha sua perna esquerda reta e dobrar o joelho direito para que seu pé começa a chegar para o céu. Esticar sua tubulação Theraband com os pés até que ele se recusa a esticar ainda mais. Mantenha essa postura por dez segundos, novamente trabalhando contra a tendência de seu arco de volta. Se você não está se sentindo um estiramento, pode ser necessário para amarrar sua tubulação em um loop menor. Abaixe o pé lentamente, lutando contra a elasticidade da tubulação, e repita com a outra perna.

Prepare-se para a sua elevação lateral por estar no meio de sua tubulação, e agarrando ambas as pontas soltas do tubo com as mãos na altura da cintura. Você pode querer usar sapatos se o tubo de Theraband começa a começar a doer as solas dos seus pés. Segurando firmemente ao tubo, coloque as mãos ao nível do ombro, mantendo os braços esticados. Reduzir o nível de seus braços se você estiver sentindo dor durante o exercício. Mantenha seus músculos abdominais apertado durante a realização deste exercício. Mantenha a posição por 10 segundos e, lentamente voltar ao normal.

Para executar qualquer uma extensão de quadril ou uma abdução do quadril, amarrar sua tubulação Theraband em um loop que está amarrado em torno de seus tornozelos. Certifique-se de amarrar o tubo apertado o suficiente para que ele fica tenso com os pés colocados na largura dos ombros. Para executar uma extensão, mantenha os joelhos em linha reta ao estender uma perna para trás. Para executar um sequestro, mantenha os joelhos em linha reta ao estender uma perna para fora. Mantenha as costas tão retas e alinhadas quanto possível, enquanto a realização destes exercícios. Mantenha sua perna em qualquer uma destas posições durante dez segundos. Execute uma abdução e uma extensão em ambas as pernas.