bolas de cinco libras, que são comumente chamados de bolas de medicina, permitem que você treinar em várias formas de melhorar a força, resistência, potência, agilidade e estabilidade. Estes exercícios pode ser dimensionado para populações diferentes, a partir daqueles que estão a recuperar de fisioterapia para resistência e potência atletas de elite. Sempre aquecer bem antes de iniciar qualquer exercícios medicina-bola.
Ao contrário da maioria dos equipamentos exercício, exercícios medicina-bola trabalhar para fora todo o seu corpo, melhorando a coordenação de movimentos entre o seu corpo inferior e superior do corpo. Eles podem ser realizados em um único local, e você pode misturá-las com outras modalidades de exercício, como kettlebell e pular corda treinamento. esferas de medicina pode ser lançado em vários ângulos, a criação de diferentes vectores de movimento - diagonal, horizontal, vertical - que pode ser transferido para vários desportos, tais como golfe e de ténis. Você também pode levar a bola facilmente em qualquer lugar para treinar.
exercícios de mobilidade e estabilidade com uma bola de 5 libras são ideais para aquecimentos e para pessoas que estão se recuperando de uma lesão. Mobilidade refere-se a sua capacidade de mover seu corpo dentro da sua gama completa de movimento livremente e sem dor, enquanto a estabilidade é a sua capacidade de controlar o movimento e manter o seu equilíbrio como você se move. Esses fatores fornecem a base de força e poder e melhorar a sua performance. exercícios de amostra incluem a ajoelhar ou costeleta de pé, de pé torção tronco e figura-8. Gastar cerca de um minuto em cada exercício antes de evoluir para poder ou treinamento de força.
Jogando uma bola de medicina exige mais do que apenas os braços fortes e ombros. Ela exige que você para gerar a força de sua parte inferior do corpo e transferir essa energia para seu corpo superior. treinamento de força também melhora seus reflexos e capacidade de sustentar várias repetições de jogadas sem fadiga precoce. exercícios de exemplo incluem sobrecarga lança, peito e passa lado-torção lança. Você pode fazer estes com um parceiro ou com uma parede resistente.
Treinar com o mesmo peso ao longo de um período de tempo irá diminuir gradualmente os benefícios de força e potência. Isto é baseado no princípio da sobrecarga, em que seu corpo se adapta ao exercício e requer menos esforço para trabalhar. Portanto, você deve usar uma bola de medicina mais pesado se você quiser aumentar a força. O American College of Sports Medicine recomenda que você use uma bola mais pesada - 8 a 15 libras - se você quiser melhorar o poder explosivo. Use uma bola mais leve - 2 a 6 libras - se você quiser melhorar a resistência e velocidade.
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