Medicine Ball vs. Chaleira Bola

treinamento balístico é um método de treinamento revigorante em que você acelerar um peso através de toda uma gama de movimento. Kettlebell exercícios incluem alguns movimentos balísticos, mas a bola de medicina é melhor para este tipo de treinamento. Por exemplo, você pode jogar a bola com força medicina na parede ou no chão e ela será devolvida a você. Se você jogar um kettlebell para a parede, você provavelmente vai colocar um buraco no meio. exercícios balísticos também treinar suas fibras musculares de contração rápida para produzir enormes quantidades de força em um curto espaço de tempo.

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Ao contrário do kettlebell, a bola de medicina é uma peça mais favorável ao parceiro de equipamentos. Tente realizar peito medicina bola passa com um parceiro para uma diversão, treino intenso. Fica de frente para um parceiro de treinamento que é de cerca de cinco a sete pés na frente de você. Segure a bola de medicina até o peito e estender os braços para fora na frente como você jogar a bola. Jogue como se estivesse fazendo um passe de peito com uma bola de basquete. Seu parceiro deve estender seus braços para pegar a bola para fora na frente de seu peito. Ela então desacelera a bola em seu peito. Seu parceiro deve rapidamente jogar a bola de volta para você usando o mesmo movimento que utilizou para jogá-lo para ela. Continue jogando por várias rodadas. Esta broca desenvolve a força explosiva e melhora os reflexos.

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Uma desvantagem da esfera de medicina é que você não pode executar muitos exercícios de braço único com ele. Por outro lado, o kettlebell é perfeito para este tipo de exercícios. Uma manobra kettlebell popular é o limpo e imprensa. Executar este movimento balançando o kettlebell de volta entre as pernas com um braço e, em seguida, pressione o peso para cima acima de sua cabeça. Balançar o kettlebell de volta à posição inicial e repita. Este exercício tem como alvo os ombros. Outros exercícios kettlebell incluem oitos, o moinho de vento e o agachamento pistola. Tenha cuidado quando balançando o kettlebell como para não ferir-se ou outros. Certifique-se de que há bastante espaço ao seu redor.

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Embora você pode exercer, mantendo um único medicamento bola com as duas mãos, o exercício com uma bola em cada mão é difícil. Vários exercícios kettlebell, no entanto, são realizados com um peso em cada mão. As alças kettlebell são convenientes para exercícios individuais e de braço duplo. Um exemplo de um exercício de braço duplo é a linha alternada renegado. Executar este exercício sustentando o ketllebell lida enquanto em uma posição push-up. Executar as linhas levantando alternadamente um kettlebell até seu lado. A linha renegado como alvo o meio das costas.