Como obter um núcleo explosivo para atletas

Stand com os pés sobre hip-distância que os separa com os pés apontando para a frente. Dobre os quadris, joelhos e tornozelos, ao mesmo tempo e balançar os braços para trás para se preparar para saltar. Não arredondar sua coluna. Expire como você saltar para cima e balançar o seu braços acima da cabeça. Estenda o tronco um pouco enquanto você está no ar. Terra levemente sobre as bolas de seus pés e dedos dos pés com os joelhos dobrados para absorver o impacto de aterragem. Execute seis a 10 repetições.

Use uma caixa de pliometria que chega tão alto quanto seus joelhos. Coloque o pé direito em cima da caixa e coloque o pé esquerdo no chão, perto da caixa. Balançar os braços para trás e dobrar seu joelho esquerdo e tornozelo ligeiramente para iniciar o salto. Expire como você saltar para cima, enquanto balançando os braços acima da cabeça e estendendo o tronco ligeiramente. Mudar a posição de seus pés enquanto você está no ar, e pousar suavemente com o pé direito no chão e seu pé esquerdo na caixa. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 repetições.

Fique com o seu pé esquerdo cerca de dois pés na frente de você em uma posição tranco. Dobre as pernas para fazer uma meia estocada, e balançar os braços ligeiramente para trás. Expire como você saltar para cima e balançar o seu braços acima da cabeça, estendendo o tronco ligeiramente. Terra no chão com os pés na mesma posição inicial, gentilmente pousando em seus dedos e as bolas de seus pés. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 repetições. Descansar por dois ou três minutos antes de repetir essa rotina mais duas a três vezes.

Ficar cerca de 10 a 12 pés de distância de uma parede resistente com os pés ligeiramente afastados. Segure um medicamento bola sobre a sua cabeça com os cotovelos levemente dobrados. Dê um passo para frente e exalar como você joga a bola para a parede. Pegar a bola após ele salta para fora da parede e no chão uma vez. Passo para trás rapidamente à posição inicial e repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 repetições. Não se curve suas costas quando você joga.

Ficar cerca de três a quatro pés de distância da parede com os pés sobre hip-distância que os separa. Segure a bola de medicina perto de seu peito com ambas as mãos, e dobrar as pernas ligeiramente para iniciar o arremesso. Expire como você jogar a bola na parede por endireitar suas pernas rapidamente e estendendo os braços ao mesmo tempo. O lance se assemelha a um passe de basquete. Pegar a bola após ele salta fora da parede uma vez. Repita o exercício tão rápido quanto você pode, por 10 a 20 repetições.

Fique com as pernas sobre o ombro-distância que os separa, e segurar a bola medicina sobre sua cabeça com os braços ligeiramente flexionados. Expire como você dobrar as pernas e quadris, enquanto batendo a bola no chão na frente de você tão duro como você pode, sem ferir seus ombros. Não flexionar sua coluna como você joga. Pegar a bola após ele salta no chão uma vez. Realize 10 a 20 reps o mais rápido que puder. Descansar por dois ou três minutos antes de repetir o treino mais duas a três vezes.