Como treinar para Atletismo Corrida de Velocidade Eventos

Salve o alongamento estático e realizar exercícios de preparação movimento dinâmico como um warm up. Executar saltos, para trás saltos, altos joelhos, kickers bumbum e corre para trás por 50 metros cada e, em seguida, abrir seus quadris. Faça o movimento das pernas, para a frente, para os lados e para trás, para obter suas pernas prontos para trabalhar fora. Quando o treino é concluída, execute um dois minutos esfriar por movimentar-se levemente e andando. Em seguida, faça estática tradicional exercícios de alongamento para evitar lesões futuras.

Estabelecer as bases para o seu treino corrida, ganhando força de corpo inteiro. Músculos mais fortes são muito mais explosivo do que músculos mais fracos, por isso, entrar no ginásio para levantar pesos livres, a fim de desenvolver o equilíbrio, diminuir sua gordura corporal e construir massa muscular. Levantar duas a quatro vezes por semana durante um mês antes de você sprint all-out em terreno plano. Faça o seu pernas, núcleo e cinto hip mais explosivo através da realização de elevadores como a energia limpa, agachamento, pendurado joelho levanta, saltar squats e inverter lunges barra. Obter seus braços bombeando mais rápido, aumentando a força no peito, costas e braços com mergulhos, queixo-ups e supino.

Não começar por correr em terreno plano. A maioria dos corredores se machucar por caminhando longe demais no início de sua rotina de exercícios. Encurtar a passada através da execução até a colina. Subindo uma inclinação obriga a etapa mais curta e traz o chão perto de seus pés, reduzindo as forças de reação do solo e prevenção de lesões. Passar um mês estabelece uma base de força, enquanto correndo para cima duas vezes por semana antes de correr em terreno plano. E durante esse mês, prepare seus músculos ainda mais com uma de corpo inteiro, a liberação diária, auto-miofascial usando um rolo de espuma. Estenda seus quads, isquiotibiais, músculos da virilha, piriforme, panturrilhas, quadris e costas.

Comece a construir a resistência quando você finalmente chegar na pista, executando sprints condicionado, pelo menos duas vezes por semana. Correr 200 metros tão duro como você pode, levar dois minutos para caminhar de volta para a linha de partida e depois repita. Execute oito sprints, tentando completar cada uma em 30 segundos ou menos. Uma vez que você pode confortavelmente completar o treino condicionado, passar a correr-modelado em execução. Comece correndo 250 metros em velocidade máxima, demorar 90 segundos para descansar e, em seguida, correr 150 metros. Descansar oito minutos e repita.

Você quer construir uma óptima relação potência-peso, a fim de atingir o seu potencial como velocista. Ao cortar a gordura corporal, você aumenta o seu poder explosivo, diminuindo a carga colocada sobre os músculos como você correr. O treinamento de força vai ajudar você a ganhar libras, mas é peso desejável e funcional que vai ajudar você a ficar explosiva na pista. Comer corretamente para reduzir a gordura e aumentar a massa muscular. Comer um grama de proteína por libra de peso corporal ao longo do dia, recebendo 60 por cento de suas calorias diárias a partir de carnes magras. Comer frutas e legumes escuros por 30 por cento de suas calorias diárias e obter os últimos 10 por cento de suas calorias provenientes de fontes saudáveis ​​de gordura, tais como abacate, manteiga de amendoim e óleos naturais.