Um plano de treino Recomendado para Taekwondo

Antes de iniciar qualquer rotina de treinamento extenuante, você deve executar um aquecimento e começar a aumentar a sua frequência cardíaca. Diminuir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos saltando corda, fazendo polichinelos ou fazendo uma corrida leve. Seu aquecimento deve durar pelo menos 10 minutos. exercícios vigorosos e movimentos de velocidade total devem ser evitados durante o seu aquecimento.

Vídeo: Briga De Homem É No Tatame - Mag Vale Tudo - Vídeo Antigo

A rotina de alongamento é extremamente importante durante um treino de taekwondo. Alongamento irá ajudar a evitar puxado músculos e outras lesões durante a execução de chutes altos. Em seu livro “máxima flexibilidade”, Sang H. Kim diz alongamento estático é recomendado para iniciantes porque carrega o mínimo risco de lesões. Durante a execução de um alongamento estático, alongar um músculo para a extensão da sua amplitude de movimento e mantê-lo por 15 a 20 segundos. Mais estudantes avançados pode tentar alongamentos dinâmicos, que levam os músculos através de uma gama completa de movimento. Estende os músculos do seu corpo superior e inferior antes de iniciar qualquer exercício vigoroso. splits laterais estáticas e perna levanta dinâmicas são particularmente bons trechos para altas kickers.

praticantes de Taekwondo deve desenvolver chutes fortes e socos. Adicionando exercícios de peso corporal para o seu plano de treino vai reforçar estas técnicas. exercícios de peso corporal recomendado para estudantes de Taekwondo são estocadas e agachamentos. Estes exercícios alvo os quadríceps. quadríceps fortes ajudar você a atingir chutes mais rápidos. Para reforçar seus braços para perfurar técnicas, adicionar algumas flexões para o treino. Além disso, não se esqueça de dar o seu abs um treino. Executar flexões para obter uma boa queimadura em seu meio. Flexões ajudá-lo a desenvolver um núcleo forte, que é parte integrante para a prática de movimentos de taekwondo. Realizar dois conjuntos de pelo menos 10 a 15 repetições de cada exercício de peso corporal.

O coração de qualquer plano de treino de taekwondo deve ser chutar. Incluir frente, lado, roundhouse, fiação e chutes que saltam no seu regime. Realizar pelo menos cinco repetições de cada chute com cada perna. Se você não tem qualquer equipamento de treino ou de um parceiro, em seguida, praticar chutando no ar enquanto se move para trás e para frente pelo chão. Idealmente, você deve praticar seus pontapés em um saco pesado enforcamento ou um saco pesado autônomo. Praticando por 10 minutos em um saco pesado é um treino cardio eficaz e que acumula poder explosivo em suas pernas. Se você tem um parceiro de treino, tê-lo prender uma pá retrocesso para você. Rapidamente chutar esta pequena almofada para desenvolver velocidade e precisão em suas técnicas de pé.

Vídeo: Faça Kung Fu - TSKF Heroes

Poomsae são coreografadas rotinas praticadas pelos estudantes taekwondo. Estas rotinas incluem vários blocos, golpes e pontapés. Poomsaes também incluem baixos posições. Eles são uma parte recomendada de seu plano de treino, porque a prática constante dessas rotinas melhora a resistência muscular e resistência. Esses padrões coreografados também aumentar a proficiência em técnicas e ajudá-lo a desenvolver a memória muscular.