Exercício isométrico para potência máxima

exercício isométrico máximo envolve empurrar ou puxar algo na força máxima, como empurrando contra uma parede imóvel ou puxando tão duro como você pode em um corda presa de forma segura para um ponto fixo. exercício isométrico submáximo, por outro lado, não envolve força máxima de sua parte. Em vez disso, ela envolve segurando um movimento estático constante sem flexionar a articulação ou articulações conectado aos músculos que estão sendo exercitados. Exemplos de exercícios isométricas submáximas incluem a realização de um haltere para fora para o lado e fazendo parede senta.

Para potência máxima, ir com exercícios isométricos máximas. A razão óbvia é porque o poder máxima ajuda a gerar um efeito maior sobre suas fibras musculares que lutam para completar qualquer ação que você está fazendo. exercício isométrico máximo faz com que seus músculos para recrutar um maior número de fibras musculares durante a ação em comparação com movimentos submáximas. Isso faz com que os movimentos máximos a melhor escolha para atletas e fãs de fitness olhando para construir poder e tamanho muscular.

Concentre sua formação isométrica por parte do seu corpo em que você deseja construir poder. Por exemplo, construir o poder do núcleo utilizando a posição de prancha ou construir o poder em seu quadríceps usando parede se senta. A técnica conhecida isometrics como explosivos pode ajudar a maximizar a força muscular e ganhos. É uma maneira de construir rápido de alimentação, explosivo em seus músculos, fazendo rápidas repetições isométricas máximas. Isto é particularmente benéfico para os atletas. Um exemplo é um jogador de futebol que explode de uma posição de três pontos e empurrando contra a parede acolchoada ou imóveis enfrentar manequim. Um segundo exemplo é um lançador de beisebol imitando um movimento de lançamento, mantendo uma faixa da resistência fixada solidamente atrás dele.

A maior desvantagem de exercício isométrico é suas limitações quando se trata de poder dinâmico. treinamento isométrico só constrói a força muscular no ângulo você está gerando a força. Por exemplo, segurando um haltere durante um movimento de onda bíceps em um ângulo de 45 graus estacionário durante 10 segundos ou mais só irá aumentar a força e a energia que o ângulo do braço. Ele não constrói poder igual ao longo de todo o movimento do bíceps-curl. Você teria que fazer conjuntos de segurando o peso em dezenas de ângulos diferentes para abranger toda a amplitude de movimento.

Apesar das limitações de treinamento dinâmicas de treinamento isométrico, a sua capacidade de construir a força muscular substancial é inegável. Segurando uma pose isométrica por apenas seis segundos recrutas 5 por cento mais fibras musculares em comparação com formação dinâmica tradicional, e segurando-o mais longo pode recrutar todas as fibras musculares nos músculos você está se exercitando. Um marco estudo conduzido por J. Duchateau e K. Hainaut em 1984 em comparação dinâmica contra o treinamento de exercício isométrico descobriram que, após três meses, os participantes fazem o exercício isométrico mostrou um ganho de 51 por cento da potência muscular em comparação com apenas 19 por cento no grupo de treinamento dinâmico . Isometrics pode ajudar a construir a força muscular substancial, mas uma combinação de treinamento dinâmico e isométrico é a forma mais eficiente para desenvolver o poder, força e tamanho muscular em todos os ângulos articulares.