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Como fazer exercícios isométricos Bezerro

Exercitando os músculos da panturrilha pode parecer um desperdício de esforços. No entanto, os músculos da panturrilha são o que dão o seu aumento de elevação vertical, bem como ajudando a proteger os joelhos de uma lesão. bezerros fortes ajudar com push off quando correr, correr ou saltar. Os exercícios isométricos são muitas vezes utilizados para aumentar um jogador de basquete&# X2019-s salto vertical para ajudar na tomada de enterradas e saltar exercício shots.Isometric é um tipo de treino estacionária que exerce o músculo enquanto que permanece na mesma posição. O músculo é enrijecido e mantido em posição por um período de 5-10 segundos. Isto constrói a força e poder no músculo como ele é trabalhado nessa posição. Para aumentar a força de todo o comprimento do músculo, ajustes precisam ser feitos para trabalhar todos os ângulos na faixa muscular de motion.People com doença cardíaca ou pressão arterial elevada não deve realizar exercícios isométricos. Durante a parte de compressão do exercício (estiramento do músculo), a freqüência cardíaca eleva significativamente, tornando este um exercício perigoso para qualquer pessoa com pressão arterial ou problemas cardíacos. A seguir fornece três exercícios para melhorar os músculos da panturrilha usando exercício isométrico.

Coisas que você precisa

  • Passo aeróbica ou bancada (ou um degrau)
  • cadeira de espaldar reto

Como fazer exercícios isométricos Bezerro



  • Ficar ao lado de uma parede com os braços para baixo para os lados, de frente para a cabeça linear, e de volta e ombros alinhados. Pés ombro colocados juntos, apontando para a frente. Levanta-se sobre a bola de um pé, mantendo o outro pé plano e suspensos no ar. Tenso o músculo da panturrilha e segure por 20 segundos e solte para os pés apoiados no chão. Repita 10 vezes. Você pode colocar os dedos contra a parede para a estabilidade, se necessário.

  • Varie o seu exercício Passo 1 levantando sobre os dois pés ao mesmo tempo e mantendo esta posição por 20 segundos. Solte para ambos os pés apoiados no chão. Repita 10 vezes. Lembre-se de respirar lentamente e uniformemente durante este exercício. Você também pode adicionar pesos de mão para aumentar o nível de dificuldade.



  • Sente-se em uma cadeira de encosto reto. Com as costas retas e a cabeça apontando para a frente, segure os lados dos assentos de cadeiras ou os apoios de braço. Levantar as pernas para as bolas dos pés, enrijecendo o músculo da panturrilha. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e solte para pés chatos e segure para uma contagem de 10. Completar 10 repetições.



  • Usando o seu aparelho de passo (etapa da escada, plataforma de aeróbica ou banco), estar em linha reta com os braços para os lados. Mover para trás até seus saltos estão estendendo para fora da borda da escada, mas o nível com a plataforma. Agarrar a algo para o equilíbrio é necessário. Lentamente solte os saltos abaixo do nível da plataforma e mantenha essa posição por uma contagem de 10. Subir para o nível com a plataforma. Repita 10 vezes.

  • Lembre-se de respirar de forma uniforme e regularmente durante o seu exercício isométrico. dom&# X2019-t segurar sua respirar com cada repetição.

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