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Isométricos Factos Exercício

exercícios isométricos são um tipo de força de formação que diferem de levantamento de peso típico. Aplicam-se quantidades iguais de força em duas direcções, de modo a que eles anular mutuamente e impedir o movimento ocorra. Como tal, isométricos são particularmente útil para pessoas que sofrem de artrite ou lesão física que faz com que o músculo e movimento articular dolorosa. No entanto, porque isometrics ter sido conhecida a aumentar a pressão arterial, enquanto eles estão sendo realizados, eles não são geralmente recomendado para pessoas que sofrem de hipertensão ou problemas cardíacos.

mantém Músculos

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    Os exercícios isométricos são anaeróbias, o que significa que seus músculos não precisa de aumento da produção de oxigênio para realizá-las. Os exercícios reais levar apenas alguns segundos para executar. Os músculos são tipicamente tenso contra uma superfície estática, tal como uma parede ou mesmo músculos opostos. Porque estes exercícios não mudam o comprimento do músculo durante as contrações, eles são melhores em manter os músculos em vez de realmente construir-los. Isso faz com que isometrics ideal para reabilitação física, porque os exercícios ajudam a manter a força muscular e amplitude de movimento.

benefícios

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    exercícios isométricos alvo grupos musculares específicos e são feitas sem movimento. Isso os torna perfeitos se você está olhando para trabalhar uma área específica. Porque eles só demorar alguns segundos para executar, você pode passar por vários exercícios para atingir vários grupos musculares que você gostaria de manter. A outra vantagem de isométricos é a conveniência. Eles não necessitam de equipamento de ginásio fantasia ou engrenagem. Como tal, você pode fazer a sua rotina de exercícios isométricos a qualquer hora, em qualquer lugar.

desvantagens

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    Há certas desvantagens para fazer exercícios isométricos. Porque seus músculos e articulações não são movidos durante a sua rotina isométrica, você só pode atingir grupos musculares específicos em um determinado momento. Assim, você terá que fazer mais exercícios em ângulos diferentes, a fim de atingir outros grupos musculares. Além disso, o ângulo em que você tensa seus músculos durante uma contração isométrica é o ângulo específico que é mantida. Isso significa que você precisa fazer vários ângulos e posições, a fim de atingir uma gama de movimentos musculares.

Reps e Duração

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    Enquanto o treinamento de força clássico usa o número de séries e repetições de prescrever o volume, isometrics usa a duração do tempo que leva para manter uma posição específica em vez. Normalmente, você vai fazer menos repetições por períodos mais longos e mais repetições para períodos mais curtos. Se você estiver usando isométricos para a aptidão geral, então você normalmente deve fazer entre 15 a 20 repetições, mantendo cada posição por cerca de 3 a 5 segundos. Supondo que você faz cerca de três sessões por semana, você deve esperar para ver os resultados em menos de 2 semanas.

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