Exercícios isométricos simples

exercícios empurrando enfatizar seu peito, ombros e tríceps, os mesmos músculos envolvidos na flexões e prensas de halteres gerais. , exercícios simples, isométricos comuns incluem a imprensa de duas mãos à frente do peito em que suas mãos estão em uma posição modificada "oração" ea mosca porta peito, onde você pressionar os cotovelos e antebraços contra a moldura da porta aberta - uma exercício que replica usando uma pec deck. Você também pode realizar flexões, mas em vez de executar muitas repetições, abaixe-se no meio do caminho em direção ao chão e mantenha essa posição.

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Os músculos alvo em puxando exercícios são sua parte superior das costas e bíceps. No treinamento do peso, você pode trabalhar estes músculos usando uma máquina puxada pela frente, realizando pullups ou linhas bent-over. Para trabalhar esses mesmos músculos usando isométricos, agarrar um trilho de hip-altura resistente e, sem se mover, tente puxá-lo em direção a você. Você deve sentir tensão em sua parte superior das costas e braços. Alternativamente, segure as extremidades de uma toalha e, com os braços estendidos, tente puxar as extremidades distante como se estivesse indo para esticar a toalha sobre o peito.

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Suas pernas compõem quase metade do seu peso corporal total, e as pernas fortes são importantes para o desempenho esportivo e atividades do dia-a-dia, como subir escadas ou colinas íngremes. Um dos exercícios de perna isométricos mais comuns é o agachamento parede. Para executar este exercício, simplesmente magra contra uma parede lisa, macia e deslize para baixo até os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha essa posição e empurre as costas contra a parede. Outros exercícios isométricos para a parte inferior do corpo incluem lunges estáticos, de pé na ponta dos pés, o porão ponte supino e sentado em uma cadeira com as pernas estendidas na frente de você, que replica usando uma máquina de extensão de perna.

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Core é o termo coletivo para o seu abdominal, cintura e músculos das costas inferiores. Estes músculos formar a sua cintura natural e trabalhar juntos para manter a sua coluna estável e em uma boa postura. Pranchas e tábuas laterais são bons exemplos de núcleo exercícios isométricos que são simples de realizar e eficiente. Deitado de costas e segurando suas pernas algumas polegadas do chão é outro exemplo de um núcleo exercício isométrico simples, mas, para alguns exercícios, isso pode ser muito exigente e causar dor na parte inferior das costas. Executar este exercício com cautela se em tudo.