Quantas vezes você pode fazer exercício isométrico?

atividades isométricas incluir qualquer exercício que contrai o músculo sem movimento na articulação. Por exemplo, você executar uma imprensa da caixa isométrica, empurrando suas mãos contra um do outro, forçando os músculos peitorais para se contrair. Da mesma forma, você pode fortalecer os músculos da perna isometrically, sentado em uma cadeira com os tornozelos cruzados e pressionando seus tornozelos contra o outro. A maioria dos exercícios são isotônicas em vez de isométrica porque envolvem flexão das articulações. exercícios isométricos pode ser preferível para actividades isotónicas para pessoas com movimento limitado devido a ferimentos ou a artrite grave. Para melhores resultados, mantenha cada exercício isométrico para seis a 10 segundos, descanse por um minuto e repita por três sets.

Os exercícios isométricos pode ser desgastante para seu corpo, então você precisa muito tempo para descansar entre as sessões. O American College of Sports Medicine recomenda a realização de treinamento de força exercícios duas a três vezes por semana, esperando pelo menos 48 horas antes de trabalhar na área novamente. No entanto, você pode precisar de mais tempo de recuperação após os treinos particularmente extenuante ou se você está apenas começando uma rotina de exercícios depois de um estilo de vida sedentário principalmente. Como regra geral, dores musculares são um sinal de que você precisa de mais tempo de recuperação.

Harvard Medical School recomenda o uso de cautela com exercícios isométricos, porque eles podem ser difícil em seu coração, para não torná-los o núcleo de sua rotina. Se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, você pode ser melhor sem atividades isométricas completamente. O Centro Hospitalar Northwestern Memorial para doença coronariana observa que isometrics criar um aumento súbito da pressão arterial e do ritmo cardíaco, reduzindo o fluxo de sangue por todo o corpo, privando assim os tecidos de oxigênio necessário.

Embora exercícios isométricos podem ser uma parte efetiva do seu plano de formação, é importante para construir uma rotina bem-arredondado que inclui exercícios isotônicos, também. Envolver cada região do corpo com actividades tais como flexões, abdominais e agachamento, ou pesos de mão de uso ou equipamentos de ginásio, tais como perna-prima ou máquinas de onda. Siga as mesmas diretrizes de frequência para os exercícios isotônicos como com os isométricos, e apontar para duas a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício.