Como fazer exercício de Kegel para homens

Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, são exercícios para fortalecer os músculos e em torno da parte inferior da pelve. Além de ajudar a força nesta área, exercícios de Kegel pode ajudar a controlar a perda de urina homens. Estes exercícios também pode ajudar a fortalecer os músculos que controlam a ejaculação permitindo que os homens obter um melhor controle de quando atingem a ejaculação durante a relação sexual.

Levante-se ao urinar e permitir que o fluxo de urina para sair livremente do seu corpo. Sobre a meio do fluxo, parar ou diminuir o fluxo de urina. Não aperte suas nádegas ou os músculos da perna. Concentre-se nos músculos ao redor e na sua região pélvica. Você sabe que tem o músculo direito apertados quando o fluxo de urina diminui ou pára.
Iniciar e parar o fluxo de urina, uma vez ou duas vezes durante a micção uma algumas vezes para se utilizado para o qual o músculo está a ser apertada.
Apertar e relaxar este músculo a qualquer hora durante o dia para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Idealmente ao executar o uso do exercício de uma posição sentada, como sentado em sua mesa de escritório.

dicas avisos

Urinar e esvaziar a bexiga antes de executar o exercício.
Você também pode deitar-se e realizar os exercícios se este é mais confortável do que sentar.
A Clínica Mayo recomenda trabalhando até 3 séries de 10 repetições de exercícios de Kegel diariamente.

Se você tem dor durante a ejaculação ou micção não fazer estes exercícios até que um profissional médico tenha diagnosticado e tratado a sua condição.

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