Exercícios para a disfunção eréctil

Vídeo: 3 exercícios físicos para melhorar o desempenho sexual

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Os exercícios de Kegel foram originalmente concebidos para ajudar a crises mulheres de combate de incontinência urinária após o parto, mas eles foram recentemente crescido em popularidade graças ao seu adequado para tratar uma variedade de outras condições. Kegels têm sido fortemente recomendado para ambos os sexos como um tratamento para problemas sexuais. Uma pesquisa recente pelo Dr. Grace Dorey, um médico britânico, mostrou que 75,5 por cento dos homens que sofrem de impotência melhorou depois de praticar exercícios de Kegel, com 40 por cento a ser totalmente curado.

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Para executar Kegels, localizar os músculos apropriados. A próxima vez que você estiver usando o banheiro, tentar parar o fluxo de midstream urina. Os músculos que você contrato são os mesmos músculos que você será flexionando e fortalecimento através da realização de exercícios de Kegel. Repita parada e partida de urina até que você possa confortavelmente localizar os músculos.
Quando estiver familiarizado com os músculos envolvidos na Kegels, executar o exercício. Deite de costas ou sentar na borda de uma cadeira e tempo de suas contrações para a sua respiração. Inspire profundamente em seu abdômen, relaxando todos os músculos e em torno de seu estômago e quadris. Ao expirar, apertar os músculos de Kegel, atraindo-os para dentro do corpo e segurando a contração por toda a sua expiração. Solte quando você começa a inalar, e você deve sentir os músculos descer ao seu local original. Para começar, repetir este para um total de cinco a 10 vezes, praticando uma vez pela manhã, em seguida, novamente à noite. Se você pode caber uma terceira sessão de treinos para o meio do dia, todo o melhor, como você vai se tornar cada vez mais capaz de contrair os músculos necessários na demanda.

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Depois de algumas semanas de treinamento pelo menos duas vezes por dia, visam ao progresso através da adição de repetições ou conjuntos adicionais. Vai levar tempo para melhorar, então progredir lentamente, adicionando em alguns reps extra ou um conjunto extra por sessão. Não pense que você será capaz de resolver este problema durante a noite. Você deve observar algumas medidas de melhoria dentro de seis a oito semanas. Enquanto isso não é a solução rápida obtida tomando medicação, esta é uma solução mais duradoura que não vai afectar negativamente a sua conta bancária ou deixá-lo dependente de medicação.