Exercícios de Kegel usando uma bola

Ao realizar uma Kegel, ele se sente como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, ou tentando parar de passagem de vento. Ninguém mais pode dizer que você está executando os exercícios de Kegel como os músculos de fortalecimento são internos e pernas e bumbum não deve estar se movendo. Verifique se você estiver executando exercícios de Kegel corretamente através da inserção de um dedo em sua vagina, se você é do sexo feminino, ou em seu reto, se você é do sexo masculino. Fazer um Kegel e contrair os músculos do PC. Em outras palavras, imagine que você está impedindo o fluxo de urina. Você deve sentir sua vagina ou ânus apertar e ligeiramente levantar.

Realizar exercícios de Kegel em várias posições, como deitado de barriga para cima, deitado de bruços, de pé, de cócoras e sentado. Você pode praticar exercícios de Kegel durante a condução, trabalhando e assistindo a um filme. Destinam-se a contrair o músculo PC por 10 segundos e solte durante 10 segundos. Completas dois conjuntos de cinco Kegels cerca de 10 vezes por dia, ou três séries de 10, três vezes por dia. Variar seus exercícios e adicionar em um conjunto de squeezes rápidas para melhorar a resistência de seus músculos do assoalho pélvico.

Uma bola de exercício, ou estabilidade é outra ferramenta que você pode adicionar à sua rotina de exercícios Kegel e é útil tanto para homens e mulheres. Realizar exercícios de Kegel enquanto está sentado na bola de estabilidade para melhorar sua força do núcleo e equilíbrio. Sua concentração no músculo PC é aumentada à medida que tente não rolar para fora a bola instável. Além disso, a manobra em seu quadris desafia o músculo PC para permanecer contratado. Você pode mentir cara em cima da bola, como se estivesse realizando uma crise abdominal, e desafiar os músculos do assoalho pélvico de outro ângulo. Se você gosta de cócoras ao fazer os exercícios de Kegel, colocar a bola entre suas costas e uma parede como você agachamento e Kegel.