Exercícios na gravidez para Parto Normal

Para executar um exercício Kegel, a prática de parar o fluxo de urina no mid-stream. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos que você precisa contrair durante os exercícios de Kegel. Ao realizar os exercícios, contrair esses músculos que estão localizados na área de sua vagina e no reto. Mantenha a contração por cerca de cinco segundos e solte. Repita o procedimento para um conjunto de oito a 10 contrações. Siga este conjunto com um conjunto rápido de exercícios contrato e de liberação rápida na mesma área. Execute 20 Kegels rápidas para este conjunto. Trabalhar até vários conjuntos de cada tipo de exercício Kegel. Ao fazer isso, você vai fortalecer os músculos e em torno de sua vagina, útero, bexiga e reto. Isso pode tornar o trabalho mais tranqüila, reduzir a sua chance de ter hemorróidas e acelerar o seu tempo de recuperação após o parto.

Trabalho é um evento fisicamente exigente. Regularmente praticando exercícios cardiovasculares antes que seja tempo para entregar constrói a resistência e ajuda o corpo a se preparar para o processo de entrega. Os exercícios cardiovasculares, às vezes chamados exercícios aeróbicos, aumentar batimento cardíaco e respiração. Escolha exercícios de baixo impacto durante a gravidez para reduzir o risco de lesões. Algumas dessas atividades recomendadas incluem caminhadas, natação e ciclismo estacionário. Consulte o seu médico para se certificar de um programa de exercícios é seguro para você e seu bebê antes de começar.

Ioga aumenta a flexibilidade e auxilia no relaxamento. Várias posições de ioga e alongamentos podem ajudar as mulheres grávidas especificamente por partes do corpo que será tributado durante o parto trabalhando. Algumas dessas posições incluem agachamentos e inclinações pélvicas. Você pode executar um trecho chamado de "sapateiro representar" que vai ajudar a abrir e soltar sua área pélvica. Sente-se com as costas contra a parede e as pernas no chão. Traga seus pés em direção ao outro até que eles estão tocando. Os joelhos devem ser dobrados. Mantenha essa posição e usar as mãos para empurrar delicadamente seus joelhos em direção ao chão. Não force-los- usar apenas movimentos leves e parar de se sentir dor ou desconforto. Se possível, ficar nessa posição por cinco a 10 minutos cada dia.