Exercícios para a próstata

Vídeo: TUDO SOBRE O EXERCÍCIO FÍSICO E O CÂNCER DE PROSTATA - Dr. Marcelo Lima

Os exercícios de Kegel foram inventados pelo Dr. Arnold Kegel para ajudar as mulheres a recuperar o controle da bexiga após o parto. Desde então, Kegel foram adotadas para uma ampla gama de usos inesperados - tudo, desde a ejaculação precoce para melhorar a saúde da próstata. Kegels pode ajudar com problemas de próstata através do reforço dos tecidos envolventes, melhorando ao mesmo tempo o fluxo sanguíneo para a área. O fluxo de sangue está associada com a cura como o sangue é o único libertador de nutrientes para uma área - sem um adequado fluxo sanguíneo, o tecido não vai sobreviver de forma otimizada.

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Para executar Kegels, você deve primeiro se familiarizar com os músculos envolvidos. O atalho mais rápido para fazer isso é tentar parar e reiniciar o fluxo de urina da próxima vez que você tem que usar o banheiro. Os mesmos músculos que contraem para parar o fluxo de urina são os músculos que serão envolvidas na realização de exercícios de Kegel. Uma vez que você é capaz de flexionar mentalmente estes músculos à vontade, você está pronto para realizar exercícios de Kegel. Sente-se na borda de uma cadeira ou deitar-se de costas. Ao expirar, contraia os músculos do assoalho pélvico, sentindo-los subir em seu abdômen. Mantenha essa contração para a duração da sua expiração, em seguida, solte quando você começa a exalar. Repita de cinco a 10 repetições para a sua primeira sessão, e lembre-se de respirar naturalmente por toda parte. Praticar todos os dias, trabalhando o seu caminho até quatro ou cinco sets diárias de 15 a 20 Kegels.

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Uma vez que são proficientes na Kegel básica, tente estas duas variantes avançadas para aumentar ainda mais a força muscular de seu assoalho pélvico, exercendo a sua próstata em novas formas. O primeiro método é chamado de "vibração". Executar esta apertando e soltando os músculos do assoalho pélvico mais de 10 vezes consecutivamente rapidamente. Faça isso por dois ou três "sets". Para realizar o segundo exercício, configurar como se estivesse indo para executar um Kegel normal. Ao contratar, tente mentalmente "sugar" todos os músculos do assoalho pélvico tão alto em seu abdômen como você pode. Como você liberar, suportar para baixo e "empurrar" os músculos de volta ao seu lugar original. Repita este forte empurrando e puxando para um total de 10 vezes. Isso vai empregar os músculos do estômago, bem como os músculos do assoalho pélvico, por isso não se surpreenda se você está um pouco dolorido no abdômen na manhã seguinte.