Os exercícios mais Ativando abdominais

Sprints são, indiscutivelmente, o exercício abdominal mais subestimado porque as pessoas não costumam associá-las com abs. De acordo com Jade Teta, força e condicionamento especialista, sprints são o melhor exercício para ativação do núcleo total. Sprints gerar mais força no abs porque seu corpo tem que ficar rígida e vertical, enquanto viaja para a frente como seus braços e pernas bombear duro. A 10 segunda corrida pode activar a musculatura interna dos abs maiores do que 10 minutos de exercícios de abs tradicionais. Uma vantagem adicional é que sprints são uma atividade altamente intensa e, portanto, calorias tocha muito tempo depois de sua corrida é concluída, ajudando a queimar gordura corporal para permitir que seus músculos abdominais para mostrar.

Pendurados perna elevadores envolvem segurando em um patamar elevado com as pernas suspensas do chão e levantar os joelhos até o peito. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México explica que exercícios pendurados são eficazes porque seus abs tem que estabilizar sua pélvis inteiras durante o ato de levantar as pernas. Comece com elevadores joelho dobrado para reduzir a pressão sobre a região lombar. Como você levantar, inclinar sua pélvis para cima, para enfatizar a crise abdominal e, em seguida, lentamente e com controle, abaixe suas pernas de volta para baixo. Não faça pendurado perna elevadores se você tem-parte inferior das costas problemas, como eles podem agravá-los.

flexões de bicicleta são um total de exercício-core porque envolvem torção torso, trituração e levantamento de perna. Em um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício, flexões de bicicleta foram os mais eficazes na ativação do músculo reto abdominal e apenas a segunda perna mecânicos a ativar os oblíquos. Mantenha os movimentos lentos e controlados. Comece por mentir sobre suas costas com os braços atrás da cabeça. Então, torcer seu corpo tocando o cotovelo direito para seu joelho esquerdo enquanto estende a perna direita completamente em linha reta. Lentamente mudar e repita para 15 a 25 repetições ou até sentir uma boa queimadura.

Uma vez que todo o seu núcleo está envolvido com a postura e estabilidade na posição vertical, faz sentido que muitos exercícios grande abs ser feito na posição de pé. Medicina costeletas de madeira bola, começando com a bola por cima do ombro direito e balançando a bola através de seu corpo para acabar com ele por seu joelho esquerdo, e vice-versa, não só ativar todos os músculos do núcleo, mas simular atividades diárias de vida, tais como guardar mantimentos ou chegar para pegar alguma coisa. arcos bola de medicina, onde você segurar a bola por seu joelho esquerdo, em seguida, gire-a sobre sua cabeça em um movimento de arco de terminar o seu joelho direito, também são um movimento eficaz de estimular todo o núcleo.