Como fazer um exercício de cortar lenha para Abs

Para executar costeletas de madeira com uma bola de medicina, ficar com os pés definidos para na largura do quadril e aderência dos lados da bola com as duas mãos. Torcer o tronco para um lado e levantar a bola medicina-se sobre o seu ombro com os cotovelos levemente dobrados. Envolva os seus músculos abdominais e oblíquos para balançar a bola para baixo e diagonalmente através de seu corpo como se cortar madeira. Termine com os quadris e joelhos flexionados e a bola posicionada fora do seu quadril. Estenda os quadris e os joelhos para se levantar como você torcer o tronco e balançar a bola para cima e diagonalmente através de seu corpo para que a bola termina por cima do ombro oposto. Continue cortar para um lado até que você terminar um jogo e, em seguida, executar o exercício, enquanto torcer e cortar na outra direção para que você trabalha ambos os lados. Se você gosta, você pode substituir a bola de medicina com um único haltere ou kettlebell.

A polia do cabo ou banda de resistência pode também ser usado para costeletas de madeira. Se utilizar uma roldana de cabo, fixado a polia para alta. Segure o estribo do cabo e transformar seu corpo para que seu corpo é perpendicular à unidade de polia. Definir os pés um pouco mais larga do que seus quadris. Torcer o tronco longe da polia, mantendo os braços esticados ao longo de todo o movimento. Conduzir suas mãos para baixo e dobrar os joelhos para trazer o estribo da polia através de seu corpo e para baixo ao lado de seus quadris. rode lentamente, mantendo os braços esticados como suas mãos mover para cima e através de seu corpo e retornar à posição inicial. Se utilizar uma banda de resistência, anexar uma extremidade de qualquer um objecto estável alta, tal como o topo de um quadro de porta. Prender a extremidade livre da banda de resistência com ambas as mãos e usar a mesma técnica costeleta de madeira, como quando se utiliza a polia do cabo.

Ao utilizar uma roldana de cabo ou banda de resistência, o desbaste a madeira também pode envolver torcer num movimento para baixo-a-se. Em vez de dirigir suas mãos para baixo para que o estribo viaja de cima do seu ombro para baixo a sua cintura como você torcer, começar de baixo e dirigir os braços para cima. Quando se utiliza um cabo de polia, definir a unidade de roldana para uma posição baixa. Segure o estribo do cabo e posicione o seu corpo para que você esteja perpendicular à unidade de polia, com os pés definir apenas mais largo que os quadris e os joelhos e quadris levemente flexionados. Estenda os quadris e os joelhos como você torcer o tronco longe da polia, mantendo os braços esticados, dirigindo as suas mãos para cima e em todo o seu corpo de modo que você terminar com as mãos sobre o ombro. rode lentamente, flexionando os quadris e os joelhos e mantendo os braços esticados como suas mãos se movem para baixo e através de seu corpo e retornar à posição inicial. Se utilizar uma banda de resistência, anexar uma extremidade de um objecto de baixo estáveis, tais como o pé de uma mesa pesada. Prender a extremidade livre da banda de resistência com ambas as mãos e usar a mesma técnica que quando se utiliza a polia do cabo.

Adicionar costeletas de madeira ao seu peso-formação exercícios de dois a três dias por semana. Por causa da fadiga central poderia limitar o seu desempenho em outros exercícios, costeletas de madeira deve ser adicionado em direção ao final de suas sessões de treinamento de peso. Executar dois ou três conjuntos de costeletas de madeira, com cada conjunto que consiste em 10 a 15 repetições em cada direcção. Ajuste o peso de modo que a conclusão de cada conjunto é um desafio. Se você pode fazer 15 repetições com facilidade, bater o peso da próxima vez. Sempre aquecer antes de seus exercícios de treinamento de peso por caminhar ou correr e realizar alongamentos dinâmicos. Para preparar seu corpo especificamente para costeletas de madeira, adicione em 20 repetições de pé torções do tronco - um estiramento dinâmico - para o seu warm-up.