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Como melhorar a tendinite no cotovelo

Existem dois tipos principais de tendinite do cotovelo: epicondilite (cotovelo de ténis) e epicondilite medial (cotovelo de golfista). Cotovelo de tenista ocorre no lado radial ou polegar do cotovelo como músculos do antebraço e braço esfregar contra a epicondyle óssea lateral (osso proeminente em que lado). cotovelo do jogador de golfe ocorre no cúbito ou no lado do dedo pouco como antebraço e músculos esfregar contra um osso proeminente no interior do cotovelo (medial epicondyle). Melhorar os sintomas de tendinite envolve geralmente a utilização combinada de resto, uma cinta de cotovelo, o gelo, o calor, a medicação, a massagem e alongamentos.

Como melhorar a tendinite no cotovelo

Coisas que você precisa

  • cinta cotovelo
  • ibuprofeno

  • Vídeo: O fim da TENDINITE em 7 minutos | Tati & Marcelle

    Gelo
  • Pacote de gelo
  • almofada de aquecimento
Passo 1

Descanse seu braço durante vários dias por não se envolver em qualquer atividade física. Durante este tempo, usar uma cinta de cotovelo.
Passo 2

Tome dois comprimidos ibuprofeno a cada quatro a seis horas, até que os sintomas desapareçam.
etapa 3

Encha um saco de gelo ou uma toalha com gelo. Empate ou tira o bloco de gelo ou uma toalha contra seu cotovelo. Manter o gelo em seu cotovelo por 15-20 minutos. Repita este procedimento a cada três a quatro horas, enquanto você está acordado.

Vídeo: Dor de Cotovelo nunca mais!!!

Vídeo: Epicondilite - 3 Exercícios Simples Para se Prevenir e Viver sem Dor

passo 4

Após a sua inflamação inicial tenha diminuído, usar uma almofada de aquecimento várias vezes por dia.
passo 5

Estique o braço, dobre sua mão para baixo com a outra mão, e mantenha essa posição por 15 segundos. Repita duas ou três vezes. Faça este exercício de alongamento até cinco vezes por dia. Pressione dois dedos contra a fonte de sua tendinite. Esfregue a área por cinco minutos.

dicas avisos

  • Você deve usar uma cinta durante seus períodos de descanso para minimizar o movimento em seu braço. Pegue a cinta fora de quando você congelar seu braço. Use gelo durante as primeiras 48 horas após o início dos sintomas de tendinite, que podem incluir queima, inflamação e dor. Gelo provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), que controla a inflamação, edema e dor, limitando o fluxo de sangue para o cotovelo. Quando a cereja, e durante todo o dia, elevar o seu cotovelo acima do seu coração. Isso também pode reduzir a inflamação. Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, o calor pode ser utilizado para promover o fluxo sanguíneo para os tendões do cotovelo. O sangue contém oxigénio e nutrientes tais como vitamina C, que são necessárias para a cura.
  • Há também uma série de alongamento e força-edifício exercícios que você pode fazer para promover o fluxo de sangue para o cotovelo e aumentar a flexibilidade e estabilidade. Alongamento com um braço reto vai ajudar a aquecer os músculos para cima. Dobrar o punho para cima e para baixo sobre o seu joelho, enquanto segurando uma lata de sopa vai construir a força de volta em seu antebraço, que suporta o seu cotovelo. Executar o exercício com as palmas das mãos voltadas para cima e para baixo.
  • Nunca aplique gelo diretamente contra a sua elbow- isso pode causar congelamento. Além disso, não iniciar qualquer exercício até que a inflamação inicial diminuiu. Exercício será contraproducente durante os primeiros dias.
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