Como obter grandes bíceps rápido
Recebendo grandes bíceps rápido é uma meta desafiadora, mas que a maioria das pessoas vai achar gratificante. O bíceps é um músculo localizado na parte superior do braço, e tem várias funções. Bíceps permita o seu braço flexionar no cotovelo e girar o antebraço. Ter uma grande e forte bíceps não é apenas esteticamente agradável, é também um sinal de força funcional. A fim de obter grandes bíceps rápido, você precisa enfatizar o músculo em crescimento. A melhor maneira de fazer isso é através de treinamento de resistência.
Executar uma rotina de bíceps que incide sobre a onda. Há muitas variações, mas todos os movimentos de ondulação siga a mesma estrutura básica. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo e gire as palmas das mãos até que eles estão enfrentando para a frente. Em seguida, enrolar os pesos, elevando-as até seu bíceps está totalmente contratada eo peso é ao nível do ombro. Abaixe os halteres para a posição inicial e repita para oito a 10 repetições. Esse é um conjunto completo. Completar três a quatro séries.
Vídeo: COMO AUMENTAR RAPIDO O BICEPS (COM HALTERES)
Coma muita proteína. Deve consumir um grama de proteína por libra de peso corporal cada dia. Isso dará aos seus biceps o combustível de que necessitam para reparar e crescer.
Não excesso de trem. O bíceps é um pequeno músculo, e é recrutado na maioria dos exercícios compostos. Portanto, os braços são mais propensos a excesso de treinamento que a maioria dos outros músculos. Para o crescimento máximo e melhorar a força, limitar seus exercícios de braço direcionados para uma vez por semana. Enquanto você fazer os exercícios adequados com a intensidade adequada, que vai ser tudo que você precisa.
Vídeo: TREINO RÁPIDO PARA AUMENTAR O BRAÇO!
Concentre-se no trabalho todas as fibras musculares. O bíceps é na verdade composta de duas cabeças, e, a fim de maximizar o crescimento que você precisa para trabalhar a totalidade do músculo. A melhor maneira de fazer isso é tomar o músculo "pronação" plena ao "supinação." Isso significa que você estender completamente o braço e depois totalmente enrole-o. Ao realizar qualquer exercício bíceps, mover sempre o seu braço através da sua gama completa de movimento. Uma estratégia para alcançar este objetivo é primeiro flexionar seus tríceps antes de levantar o peso de cada repetição. Isso garante que você começou cada repetição na melhor posição para estimular o crescimento de novos bíceps.
Vídeo: como ganhar biceps rapido com técnicas de treinos de musculação
Certifique-se de apertar o bíceps no topo de cada onda e segure por um ou dois segundos. Isso fará com que o contrato músculo bíceps, adicionando sangue, água e ácido láctico nos músculos, causando uma "bomba". Com o tempo, as células musculares vai engrossar, fazendo com que os vasos capilares dentro do músculo para aumentar de modo que eles podem segurar mais fluido. As células estaminais vão formar novas fibras musculares, que são pré-programadas para o crescimento.
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