AB Doer ordens de treinamento Pro modelo

Coloque os pés de forma que eles estão espalhados mais de largura dos ombros em pé com as costas virada para a Ab Doer Pro. Sente-se e coloque as costas contra o encosto do Ab Doer Pro.

Use as mãos para agarrar o guidão em ambos os lados esquerdo e direito da máquina Ab Doer Pro.

Mova seu corpo, inclinando-se em direção ao seu lado esquerdo. Mantenha as costas direitas enquanto você se inclina para a esquerda. Mantenha a posição quando estiver na sua Ab Doer Pro por cinco a 10 segundos e, em seguida, retornar à posição vertical. Mova seu corpo, inclinando-se em direção ao seu lado direito e mantenha a posição por cinco a 10 segundos e, em seguida, retornar à posição vertical.

Prosseguir com o seu corpo, tanto quanto possível, enquanto ainda sentado no Ab Doer Pro com os pés firmemente plantados no chão. Mantenha seu corpo ainda nesta posição por cinco a 10 segundos e, em seguida, retornar a uma posição sentada na Ab Doer Pro.

Imprensa frente novamente e torcer seu corpo para a esquerda. Mantenha seu corpo realizada ainda na posição por cinco a 10 segundos enquanto está sentado na Doer Ab Pro e voltar a uma posição sentada. Imprensa para a frente e virar o corpo para a direita. Mantenha seu corpo ainda nesta posição por cinco a 10 segundos.

Imprensa para a frente e virar o corpo para a esquerda ao mesmo tempo, inclinando-se para trás tanto quanto você pode com o outro lado de seu corpo. Mantenha seu corpo ainda nesta posição por cinco a 10 segundos e retornar à posição sentada. Imprensa para a frente e virar o corpo para a direita enquanto se inclina para trás tanto quanto você pode com o lado esquerdo do seu corpo. Mantenha a mesma posição na direção oposta por cinco a 10 segundos e retornar à posição sentada.

Imprensa para a frente e trazer a sua mão esquerda para baixo para o seu joelho esquerdo. Retornar a uma posição sentada depois de completar a tarefa no Ab Doer Pro. Imprensa frente novamente e trazer a mão direita para o seu joelho direito. Retornar a uma posição sentada na Ab Doer Pro.