Exercícios de alongamento para nenhuma flexibilidade
Flexibilidade, o que é muito importante para prevenir lesões, é algo que se ganha com o tempo. Mesmo se você já foram muito flexível, você perderá gradualmente a flexibilidade se você não trabalhar continuamente mantê-la. Para aqueles com nenhuma flexibilidade, começando lentamente com alongamentos simples é a chave. Não esticar tão longe que você sente dor. Destinam-se a esticar por alguns minutos todos os dias se você quiser melhorar a sua flexibilidade.
Esticar seu peito e braços. Stand com os pés juntos. Mantenha as mãos juntas atrás de você. Empurrar as omoplatas para o outro. Rolar seus ombros para a frente cinco vezes. Em seguida, role o ombro para trás cinco vezes.
Estique os braços para o ar em direção ao teto. Dobre o cotovelo esquerdo, trazendo sua mão esquerda atrás da cabeça. Dobre o cotovelo direito, trazendo a mão direita para seu cotovelo esquerdo. Empurre o cotovelo esquerdo ligeiramente com a mão direita. Mantenha a posição por 30 segundos para esticar seus braços e ombros. Repita o procedimento para o braço direito.
Solte seus tornozelos. Sente-se numa cadeira. Endireitar a perna esquerda e retire-a do chão ligeiramente. Desenhar um círculo com os dedos dos pés no sentido horário cinco vezes. Desenhar um círculo com os dedos dos pés para a esquerda cinco vezes. Repita o procedimento para o tornozelo direito.
Sente-se alto em uma cadeira para liberar seu pescoço. Mova sua cabeça para o lado direito até sentir um estiramento em seu pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos. Mova sua cabeça para o lado esquerdo até sentir um estiramento em seu pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos.
Esticar as coxas e panturrilhas. Ficar em cima do final de um banco com a frente de seu corpo de frente para o comprimento do banco. Coloque sua perna direita em cima do banco. Endireitar a perna direita e inclinar-se para o seu pé direito. Agarrar sua perna direita com as mãos. Mantenha a posição por 30 segundos. Aponte os dedos em sua direção e segure por 30 segundos para esticar seus bezerros. Repita com a perna esquerda.
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