Como esticar os músculos do peito e da caixa torácica

Stand com os pés aproximadamente na largura dos ombros, e mantenha os braços para a frente no ombro altura com as palmas das mãos tocando. Mantendo os braços esticados, mova seus braços para fora a seus lados, tanto quanto possível, mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco, e mover seus braços de volta à sua posição inicial. Este movimento se estende os músculos do peito ou peitorais. Repita o procedimento para cinco repetições.

Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaçar os dedos. Traga os cotovelos para dentro de modo que eles estão apontando para a frente com os braços ao lado de sua cabeça, em seguida, balançar o seu cotovelos para trás além de seus ouvidos. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco, em seguida, mover os cotovelos para dentro. Repita o procedimento para cinco repetições. Mantenha a cabeça ereta durante todo o movimento. Este trecho se concentra em suas pecs inferiores.

Coloque as mãos sobre os quadris com os cotovelos apontando para fora. Puxe os cotovelos para trás o máximo que puder e empurrou o peito para a frente. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco, relaxar e repetir por cinco repetições. Este trecho se concentra em seus peitorais superiores.

Stand com os pés aproximadamente na largura dos ombros, coloque a mão direita em seu quadril e seu braço esquerdo sobre a cabeça com o cotovelo dobrado. Curva para a direita e tentar tocar o seu ombro direito com a mão esquerda. Isso alonga os músculos intercostais de suas costelas esquerdas. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco e mudar de lado para esticar os músculos intercostais de suas costelas direitas. Repita cinco vezes.

Deitar de bruços sobre uma esteira de exercícios com as pernas e os pés juntos. Coloque as mãos apoiados no chão sob seus ombros com os cotovelos para os lados. Pressionar os quadris no chão e inalar como você levantar o seu peito em direção ao teto. Mantenha sua cabeça erguida e ombros puxados para trás. Este exercício abre o peito e se estende seus intercostais da frente. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 10, e depois relaxar. Repita três vezes.