Trechos que Apoio Crescimento Muscle

O trecho cabo cruzado força os fascia em seu peito e os peitorais para estender, permitindo o crescimento muscular. Comece escolhendo um peso que irá tornar mais difícil para você ir além da faixa de oito a 10 repetições. Estenda os braços para o centro, e depois deixá-los voltar para uma posição em que o seu peito experimenta um efeito de alongamento intenso. Repita o exercício por três a cinco vezes. Envolver diferentes áreas do tórax executando o trecho cabo de cruzamento em diferentes ângulos.

O trecho peito de pé, se adequadamente realizado, ajuda a prolongar a sua fáscia peito, criando espaço para os músculos do peito para crescer. Com os dedos dos pés apontando para a frente, ficar com as pernas afastadas na largura dos quadris, permitindo que seus braços para relaxar em seus lados. Com cuidado, puxe os ombros para trás e para baixo. Não arch sua parte inferior das costas. Expire e levantar o seu peito como você girar os ombros para trás e para frente. Executar o exercício por 10 a 15 segundos. Descansar por cinco a 10 segundos e repita o conjunto, pelo menos três vezes.

squats Sissy são um exercício quad relativamente avançada que se estende seus músculos da coxa. Comece de pé e abaixando seu corpo em direção ao chão, permitindo que seus joelhos e pelve para avançar. Abaixe-se até que seu bumbum quase toca os calcanhares com os pés apoiados no chão e braços descansando em seus joelhos. Mantenha essa posição por quatro a cinco segundos, antes de endireitar suas pernas como você está. Faça oito a 10 repetições para três a cinco sets.

O trecho bezerro levantar pé envolve os músculos da panturrilha. Prepare-se, relativa ao estatuto máquina bezerro levantar - que deve ser montado com peso suficiente para torná-lo difícil para que possa avançar para além do alcance de oito a 10 repetições. Contratante seus bezerros no topo, abaixe-se lentamente até que os calcanhares estão abaixo da plataforma para os pés e você se sente significativa esticando em seus bezerros. Manter esta posição, durante 30 a 60 segundos antes de desmontar o equipamento. Repita três a cinco vezes.

O trecho haltere armadilha funciona a fáscia em seus abdominais e no peito músculos. Tome um haltere de peso adequado em um de seus braços. Abaixe o haltere até sentir um alongamento intenso desse lado. Mantém-se esta posição, durante 30 a 60 segundos. Para melhores resultados, incline a cabeça para o lado oposto.