O tipo de alongamento para elíptica Use

A elíptica é uma maneira benéfica para tirar o máximo proveito de um exercício de cardio porque envolve todos os principais grupos musculares. Alongamento antes e após este tipo de treino pode evitar lesões, aumentar a sua amplitude de movimento, melhorar o seu desempenho e diminuir a tensão muscular. Tente alongamentos dinâmicos antes de usar o elíptico para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e tendões, poupando os alongamentos estáticos tradicionais para o final do seu treino.

O trecho de sentar-e-alcançar alvos os grandes músculos da parte inferior do corpo.

Passo 1

Prepare o seu corpo para a atividade com um breve warm-up. músculos descansando realizar em níveis mais baixos do que os músculos quentes. Deslocar-se para cinco a 10 minutos a pé, correr no lugar, balançando os braços ou fazer polichinelos.

Passo 2

Realize a marcha perna reta para seus músculos inferior do corpo. Coloque os braços esticados para os lados, chutar uma perna para fora, enquanto apontando os dedos dos pés para cima e chegar com a mão oposta em direção a seus dedos do pé. Abaixe a perna e repita no lado oposto para até 10 repetições.

etapa 3

Fazer inchworms para esticar seus músculos parte superior do corpo. Dobrar na cintura, coloque as mãos no chão e caminhar suas mãos para a frente até que você esteja em uma posição de flexão. caminhar lentamente seus pés em direção a suas mãos e repita para oito a 10 repetições.

passo 4

Envolver-se em alongamento estático no final do seu treino. Mova-se lentamente em uma pose, respirar normalmente, não esticar além de tensão suave e segure cada alongamento por 15 a 25 segundos. Sente-se no chão, esticar as pernas para fora e chegar tão longe como você pode esticar os músculos inferior do corpo. Chegar ao seu braço direito sobre o peito e segure a parte de trás deste braço com o braço esquerdo para esticar seu corpo superior. Repetir com o braço oposto.

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