Como recuperar e manter Alongamento Flexibilidade quando você gira 40 Plus

Esticando a flexibilidade é importante em sua idade mais avançada. Se você não usá-lo você vai perdê-la. Se você não esticar e permanecer flexível você vai perder essa capacidade. Estou aprendendo isso muito bem agora que eu sou 40 plus. Quando eu era jovem eu era muito flexível e tinha como certo. Agora que eu estou no meu 40 Estou me sentindo as dores do envelhecimento. Estou comentou a recuperar a minha flexibilidade e forneceram exercícios de alongamento que você também pode fazer para recuperar a sua flexibilidade. Vamos fazê-lo juntos.

Aqueça-se: É importante para aquecer antes de fazer qualquer tipo de exercício, mas com alongamento você estiver aquecimento e alongamento ao mesmo tempo de modo que este é ainda melhor.

Comece com pescoço rolos-com a cabeça virada para a frente abaixar a cabeça e rolar para a direita trazendo sua cabeça para cima e para trás e para a esquerda e para trás para a frente. Repita indo para a esquerda (Você acabou de completar 1 jogo) Repita 3 sets. Isso irá aliviar a tensão que se acumulam no nosso pescoço.
Abraçar-se-que é certo dar-te um grande abraço com o braço esquerdo sobre o direito. Agora estenda seu braço esquerdo e torcer para a aplicação de pressão direito com a mão direita. Volte à posição abraço e os braços cruzados sobre com o braço direito sobre o esquerdo e torção para a esquerda.
Em pé com os pés ombro largura Apart- Levante suas mãos altas para grande os deuses para uma contagem de 60 (Really obter um bom trecho aqui.) Dobre para baixo e dizer oi para os dedos dos pés. Tente tocar os dedos dos pés e ficar lá para uma contagem de 60. Não forçá-lo! Sua flexibilidade alongamento irá melhorar. (Em vez de voltar-se para a posição de pé, sentar-se no chão para ir para o exercício de solo.)
Solas dos pés juntos-Esta é uma ótima maneira de abrir seus quadris, que é a primeira coisa que começa a perder sua flexibilidade alongamento. Enquanto nesta posição levá-la lenta e deixar a gravidade fazer a sua coisa. Sem saltando por favor! Apenas respirar fundo e tentar trabalhar o seu caminho até 60 segundos.
perna da frente extensão de Estender pés e pernas para fora na frente de você com os braços estendidos ao longo de suas pernas tente tocar os dedos dos pés para uma contagem de 60.
Abertas perna trechos a abrir as pernas tão distantes como você pode esticar à esquerda tocar os dedos dos pés. Repita no lado direito. (3 conjuntos de contagem 60 para cada).
stretch-Lay espinha plana sobre suas costas e estender os braços acima da cabeça e tomar um longo trecho. Agora faça um anjo na neve com seus braços e pernas. Bom trabalho!
Trabalhe seu caminho até trechos mais difíceis. A chave é se mover para que você não perca a sua flexibilidade. Eu acho que quanto mais eu esticar o melhor a circulação está em minhas pernas também.