Como fazer as separações pernalta em três semanas
Alongamento, especialmente se você tem um objetivo especial, pode ser um desafio físico, mas é inteiramente possível alcançar ambiciosos de alongamento e flexibilidade objetivos. Se você está determinado a fazer as separações tão rapidamente quanto possível, então você vai ter que colocar-se em um estado mental de extremo foco em seu objetivo, particularmente durante o alongamento. Você vai ter que dedicar muito tempo, mas as divisões podem ser totalmente vale a pena. Um tapete de yoga pode ser útil para o conforto, mas não é necessário.
Estende dia, durante 15 minutos de manhã e 15 minutos à noite, ou pelo menos 2 horas de intervalo. Incluir todos e quaisquer trechos das pernas e do quadril, incluindo a frente alongamentos nas pernas, vee de estar, toques do dedo do pé, lunges, a borboleta e sapo sessão. Essencialmente, qualquer perna se estende você pode pensar vai ajudar com as divisões.
Mantenha cada alongamento, incluindo as divisões (tanto quanto você pode ir) por um minuto cada um, ou mais, se você se sentir confortável. Esticar até chegar a um ponto de desafio sem sentir dor.
Adicionar uma sessão de 15 minutos a cada dia após 1 semana, de modo que você está esticando suas pernas e praticar os splits por três sessões de 15 minutos por dia. Mantenha cada alongamento por pelo menos 1 minuto antes de prosseguir.
Adicionar uma quarta sessão de 15 minutos após a segunda semana. Agora você deve estar fazendo quatro sessões de 15 minutos (cada um pelo menos 2 horas de intervalo) a cada dia. Mantenha cada alongamento, incluindo suas divisões, por um minuto. Até o final desta terceira semana, você deve ser capaz de fazer as separações.
dicas & avisos
- Isso também funciona para as divisões da frente de cada perna.
- Não estique a tal ponto que você sente dor. Você pode ferir os seus músculos, o que realmente vai abrandar a sua flexibilidade e fazem você levar mais tempo para fazer o seu splits.Do não desanime se você não está completamente todo o caminho em 3 semanas. Você deve pelo menos estar perto, e deve começar suas divisões em breve.
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