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A maneira mais rápida de fazer uma divisão sem ele Ferir

Se você é um dançarino, estudante de yoga ou apenas um entusiasta de fitness, você pode começar suas divisões para baixo, sem toda a dor. Você não tem que ser uma líder de torcida para fazer suas separações lindamente. Completando uma divisão lateral ou uma fração de centro tem uma grande quantidade de flexibilidade em toda a sua quadris, virilha e isquiotibiais. Se soltando esses músculos com diferentes extensões podem ajudar você a alcançar seus desdobramentos rapidamente, com segurança e sem dor.

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    Aqueça seu corpo para cima. Antes de começar a esticar, você deve obter o seu corpo quente com o movimento. Um corpo quente ajuda a aliviar em seus trechos e pode prevenir lesões. Correr ou caminhar para relaxar os músculos.

  • Alongar os isquiotibiais. Seu isquiotibiais são os músculos na parte de trás das coxas. Conclua uma dobra para a frente. Fique em pé com os dois pés tocantes e deixe a sua parte superior do corpo cair sobre seu corpo mais baixo. Tente tocar a ponta dos dedos para os dedos dos pés. Mantenha essa postura por 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição. Completar este trecho de duas a três vezes.

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    Ficar em cima do muro para esticar sua virilha. Encontrar uma parede em sua casa e colocar as pernas para cima contra a parede como você mentir sobre suas costas. Tentar trazer seus glúteos perto da parede e, lentamente, deixe as pernas cair aberto. Deixe a gravidade puxar as pernas para os lados, o que lhes permite deslizar para baixo a parede, abrindo sua virilha. Mantenha essa posição por dois a três minutos.

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    Executar um trecho de borboleta para abrir os quadris. Sente-se com as solas dos seus pés juntos na frente de você e seus joelhos largura. Agarre seus tornozelos e usar os cotovelos para empurrar para baixo em seus joelhos. Inclinar para a frente com sua cintura e visam obter seus joelhos no chão. O Conselho americano no exercício sugere a realização de seu alongamento por 30 segundos e repetindo-o quatro vezes.

  • Estende diária. Esticar no período da manhã e à noite, bem como antes de qualquer exercício. Alongamento diário ajuda a ganhar flexibilidade mais rápido e permite que os seus músculos para alongar de forma mais eficiente.

dicas avisos

  • Durante seus trechos você deve sentir a tensão em seus músculos, mas não dor.
  • Certifique-se de respirar durante seus trechos, que ajuda a resolver-lo em seu trecho.
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