Como impedir trações musculares

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  trem de força. Um músculo mais fraco é mais suscetível a lesões como puxa, então adotar uma rotina de treinamento de força total do corpo completo para fazer todo o seu corpo mais forte e mais resistente a lesões. Executar sua rotina de forma consistente pelo menos duas a três vezes por-de-semana depois de algumas semanas, você vai começar a ver ganhos de força e resistência muscular. Certifique-se de variar seus exercícios a cada poucas semanas para evitar o tédio e planaltos.

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  Corrigir desequilíbrios musculares. Segundo o site da Ultra aptidão Dynamics, um desequilíbrio muscular ocorre quando grupos musculares opostos, como os isquiotibiais e quadríceps, são desenvolvidos de forma desigual, causando um conjunto de músculos para ficar mais forte e compensar para o conjunto mais fraco. A fim de prevenir ou corrigir um desequilíbrio muscular, treinar todos os músculos do seu corpo de forma igual. Para grupos musculares opostos como os quadríceps e isquiotibiais ou bíceps e triceps, certifique-se utilizar a mesma quantidade de peso e o mesmo número de repetições por exercício. Tente um teste de aptidão em um ginásio local para determinar se você tem um desequilíbrio: muscular, se você, se concentrar no desenvolvimento dos grupos musculares mais fracos para trazê-los em linha com o resto do seu corpo.

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  Aquecer. Aquecer seu corpo antes de qualquer atividade extenuante ou exercício ajuda a prevenir puxa musculares de várias maneiras. Em primeiro lugar, o aquecimento aumenta a temperatura do corpo, aumentando assim a temperatura dos músculos. De acordo com o departamento de cirurgia ortopédica Johns Hopkins, um músculo mais quente é menos provável de ser esticado. O aquecimento também aumenta a sua amplitude de movimento e prepara-o mentalmente ou seu treino. Para aquecer adequadamente, fazer ginástica de luz ou andar rapidamente por cinco a dez minutos antes de sua rotina.

• Esticam. De acordo com a Academia de Saúde 101, alongamento reduz a tensão em seus músculos, aumentando a amplitude de movimento, ajudando a evitar tensões. O alongamento também melhora a sua flexibilidade, promovendo uma melhor circulação, levando ao aumento dos níveis de energia. Para alongar o caminho certo, execute um trecho para cada grupo muscular, e mover-se lentamente e deliberadamente. Evite saltar ou jerking- simplesmente mantenha o alongamento por alguns segundos. Respire profundamente durante cada trecho para maximizar relaxamento e flexibilidade.