Como fazer uma divisão indolor

Estende diária. Realizar uma pequena caminhada ou exercício cardiovasculares primeiro a obter o sangue em movimento. Não é recomendado para esticar os músculos "frios" - não se esqueça que você está aquecido. Se estende para incorporar diária são o pique eo triângulo. Para o pique, sentar no chão com ambas as pernas esticadas na frente de você, e para alcançar os dedos dos pés. Para o triângulo, ficar com ambos os pés muito bem afastados. Alcance para baixo em direção ao seu pé direito e segure por 30 segundos. Fique em pé e repita no lado esquerdo.

Execute splits meia. Ficar com um pé na frente de você e um pé atrás. Inferior em posição ajoelhada. Primeiro, estenda a perna da frente, que irá mover seus quadris para trás. Abaixe a cabeça para baixo para o seu joelho e segure. Repita no outro lado. Em seguida, a partir da posição ajoelhada, estenda a perna traseira completamente em linha reta para que o seu joelho está fora do chão. Repita no outro lado. Ambos os trechos irá melhorar a flexibilidade em seus quadris, isquiotibiais e quadríceps para que eles estão prontos para realizar uma divisão.

Tentativa uma divisão. Vestindo meias em uma superfície macia permite que seus pés para se mover mais livremente do que sem eles. Você não será capaz de realizar uma separação completa em sua primeira tentativa, ou, pelo menos nas próximas semanas. Se isso for feito todos os dias, ele será indolor em poucos meses. Comece em uma posição ajoelhada. Muito lenta e cuidadosamente, estenda a perna da frente e deslize-o para a frente até sentir o estiramento em seu tendão. Segure esta posição por tanto tempo quanto possível, e repita do outro lado. Dependendo do seu nível de flexibilidade, você pode ou não ser capaz de obter baixo o suficiente para tocar o chão.

Pratique suas divisões diária. A única maneira de uma divisão para se tornar indolor é se ele é feito em uma base regular. Seus músculos vão se adaptar à forma e se tornará mais fácil. Não importa o quão reforçada a sua flexibilidade, o melhor é sempre aquecer com algum exercício cardiovascular luz antes de esticar. Muitas pessoas esperar até após o exercício para trabalhar em sua flexibilidade, o que é recomendado.