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Como obter a melhor Saltos Interruptor

Tanto o palco de dança e competitivo mundo da ginástica destaque saltos interruptor de divisão. Considerado um nível intermédio salto, forma e altura são necessárias. Ginástica e juízes de dança procurar uma divisão aérea superior a 180 graus com as pernas esticadas, os dedos apontados e posicionamento correto do braço. curvas pernas leves, flexionou os pés e os braços inferiores ombro resultado nível das deduções de pontuação. Ginastas executar interruptor divisão pula tanto na trave de equilíbrio e exercícios no chão, enquanto os dançarinos pode realizar interruptor salta em muitos pontos durante as competições e exposições. Melhorar um interruptor salto dividir aumenta pontuação ginástica e cria fluidez no movimento por um dançarino. Fortalecimento e músculos condicionado ajuda a aperfeiçoar um salto interruptor de divisão.

Coisas que você precisa

  • esteira de 6 polegadas


  • Sente-se em hiper-splits para alcançar uma fração maior do que 180 graus. Posicione sua perna em uma esteira de 6 polegadas e deslize a perna de trás em uma posição de divisão para realizar uma hiper-split. Sente-se em uma posição hiper-split por um minuto. Mudar as posições das pernas de chumbo e sentar em uma hiper-split por mais um minuto. Aumentar o período de tempo em incrementos de um minuto até que você pode segurar os hiper-splits por 10 minutos. Use um tapete mais grosso que você se tornar mais confortável com o Hyper-splits.



  • Mantenha a perna reta e dedo apontado como você chutar para a frente com seus quadris quadrados para seus ombros. Alternate chutar entre o direito ea perna esquerda para um mínimo de 20 chutes com cada perna. Mantenha-se em boa forma, com os ombros para trás e braços levantados ligeiramente acima de seus ombros.



  • Permanecer em boa forma e chutar para trás. Não permita que seu peito a cair. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados ao retroceder para trás. Repita o procedimento para um mínimo de 20 vezes para cada perna.



  • Stand com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos até que suas pernas formam um ângulo de 90 graus, enquanto a elevar os braços acima do nível do ombro. Mantenha a posição por 10 segundos e ficar lentamente. Repita um mínimo de 20 vezes.

  • Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e seus braços levantados acima do nível do ombro. Estocada para a frente com a perna direita, mantendo sua perna e pé esquerdo na posição no chão. Traga a sua perna esquerda para a frente e estocada para a frente. Continue a alternar as pernas para um mínimo de 20 vezes com cada perna.

  • Prática interruptor divisão salta diária durante a tentativa de aumentar a altura do seu salto e ampliar o grau de sua divisão.

    • dicas avisos

    • Para executar um salto dividir interruptor se você é um direito; saltador lados, empurrar com a perna direita de uma posição relevé, chutar a perna esquerda para acima de 45 graus, e balançar imediatamente sua perna esquerda para trás ao levantar a perna direita para alcançar uma maior de separação de 180 graus. Mantenha os braços na posição correta.
    • Sempre alongar os músculos antes de força e condicionamento de treinamento.
    • Crédito da foto Comstock / Comstock / Getty Images
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