Por que o meu magoado quando eu corro?

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A superfície em que você executar pode ter um grande impacto - literalmente - na saúde das suas costas. Cada vez que seu pé atinge o funcionamento superfície seu corpo absorve o impacto. Se você executar em uma superfície relativamente suave - como uma faixa - o chão dá um pouco e absorve parte do impacto. Mas superfícies, tais como estradas pavimentadas são menos indulgente, então mais do choque viaja através de seu corpo, incluindo as costas. Além disso, se a sua superfície se inclina um pouco seus músculos será desequilibrada com cada greve pé, o que pode levar a dores nas costas. Olhe para a execução de superfícies que são plana e razoavelmente suave.

lesões musculares podem causar-lhe alterar a sua marcha para aliviar a carga nessa área, o que pode em seguida, estirpe outros músculos, como os das suas costas. Da mesma forma, uma série de problemas que seriam relativamente menor, ou mesmo imperceptível, na vida do dia-a-dia pode forçar o seu corpo para fazer os ajustes não-naturais como você correr. Por exemplo, se uma perna é ligeiramente mais curto do que o outro, a diferença pode criar um desequilíbrio nos músculos próximos, incluindo os músculos inferior das costas, e levar a dor nas costas. Se você tem pés chatos, algum do impacto normalmente absorvida por arcos normais vai viajar para cima e chegar a sua volta. Consulte um médico se você suspeitar de um problema com o seu corpo. formulário em execução pobre pode ter o mesmo efeito de uma lesão, criando um desequilíbrio muscular que pode levar a dor nas costas. Se a sua volta é ferida por nenhuma razão aparente, tem um treinador running analisar a sua forma.

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apertadas podem contribuir para dor nas costas, mesmo se você não é um corredor, e adicionando o estresse da corrida pode piorar a situação. Os músculos apertados podem reduzir a amplitude de movimento da pélvis, colocando uma pressão sobre sua parte inferior das costas. Warm up antes de executar com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico luz - como caminhada rápida - e, em seguida, executar trechos isquiotibiais dinâmicos, como chutes nas pernas retas. Depois de executar, execute tendão estática estica para afrouxar ainda mais os músculos.

Os músculos do núcleo em seu abdômen e parte inferior das costas absorver grande parte do choque quando você executar. núcleo músculos fracos, portanto, pode levar a problemas inferior das costas. Além disso, o corredor pode causar desequilíbrios musculares porque os flexores do quadril e quadríceps na frente de cada coxa fazer mais trabalho do que os músculos próximos, como os isquiotibiais na parte de trás de cada coxa e os glúteos em seu bumbum. Regularizar a situação através da realização de exercícios de treinamento de força para construir seus isquiotibiais, glúteos e músculos do núcleo.

Dor nas costas pode ser a forma do seu corpo de lhe dizer que você está trabalhando demais. Se você tem feito corridas de 2 milhas, por exemplo, e de repente aumentar o seu raio de 4 milhas, você pode empurrar seus músculos além das suas capacidades. Em vez disso, aumentar sua milhagem ou correr o tempo gradualmente. Como regra geral, não aumentar a sua carga de trabalho por mais de 10 por cento dentro de uma semana.