Como funcionar com uma hérnia de disco

Discutir sua condição com o seu médico e obter autorização para ser executado. Enquanto a maioria das hérnias de disco vai curar dentro de um período de seis semanas, você não quer criar mais dano que vai exigir um tratamento mais invasivo mais tarde.

Dê uma NSAID meia hora antes de executar para ajudar a reduzir a dor e inchaço.

Use sapatos que lhe cabem corretamente e que não são usados. Você vai precisar de amortecimento adequado para absorver o choque de correr para que sua volta não leva tanto de uma batida.

Encontrar um local que tem ou grama ou uma fundação pista macia para correr. Evite concreto e asfalto como estes aumentam o choque transferido para sua coluna.

Aquecer e alongar antes de sua execução. Isto significa tomar tempo para aquecer lentamente seus músculos com uma caminhada e, em seguida, esticar a soltar-se todos os seus principais grupos musculares. Evite tocar seus dedos do pé em pé, pois isso vai aumentar a pressão sobre as costas. Sente-se e fazer a sua volta se estende para obter um estiramento mais eficaz e segura. Use um creme esportes medicado sobre a localização da hérnia de disco para ajudar a aquecer os músculos para cima.

Limitar a sua distância. Ir para a metade da distância que normalmente executar e avaliar a sua dor e rigidez ao longo de alguns dias após o prazo. Você pode se sentir bem durante a execução graças a endorfinas, mas você precisa facilidade de volta em suas distâncias normais.

Esticar e arrefecer lentamente. Isto é tão importante quanto o aquecimento.

Aplicar gelo por vinte minutos depois de esfriar. Repita isso várias vezes por dia para reduzir o inchaço.

Espere alguns dias para ver como a sua corrida afetou sua volta. Se a sua dor piorou a partir do prazo, você pode querer tentar uma atividade menos impactante até a sua cura nas costas.