howhenno.ru

Como correr na Concrete

Concreto é muitas vezes visto como uma superfície perigosa para rodar em função do efeito impactante em seus músculos, articulações e ossos de seus pés que batem a superfície dura. Embora nem todos corrida e esportes especialistas concordam, The Globe and Mail relata que é a uniformidade em uma superfície como concreto que é o culpado, resultando em lesões por sobrecarga devido a cada passo a ser uniforme. Independentemente disso, cada superfície em execução tem seus prós e contras compreender as precauções a tomar quando execução em concreto pode ajudá-lo a executar de forma mais produtiva e ao mesmo tempo reduzir a sua chance de lesões.

Coisas que você precisa

  • Tênis de corrida

  • Vídeo: Decoração, Barzinho de Tambor com tema Rock and Roll, , artes de garagem



    Aqueça-se por caminhar ou correr em um ritmo lento durante pelo menos cinco minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ativar as fibras musculares. Acelerar o seu ritmo gradualmente à medida que avança através de seu prazo.



  • Use sapatos que funcionam com almofada adequada e Suporte-a almofada ajuda a absorver o choque do concreto duro. Os sapatos devem ser confortáveis ​​e se encaixam corretamente, sendo também a marca adequada e modelo para o seu pé particular. Consultar com um profissional em uma de artigos esportivos ou correr loja para determinar o melhor sapato para o seu corpo.

  • Vídeo: Embarcador de gado com tronco duplo - 2/2

    Vídeo: Alan Walker (Remix) ♫ EDM 2017 | Shuffle Dance Music Video (Full HD)

    Bateu no chão corretamente e levemente para minimizar qualquer impacto do concreto. Terra em seu pé entre o calcanhar e meados de pé. Rolar para a frente, mantendo o tornozelo flexionado, e empurrar com os dedos dos pés. Estabilizar o seu corpo, mantendo o seu núcleo envolvido. Relaxe os ombros e deslize as omoplatas para baixo suas costas. Alongar a coluna e evitar arqueando as costas ou arredondamento seus ombros.



  • Variar as superfícies que você executar em durante toda a semana, mês ou temporada de treinamento para evitar uma lesão de esforço. Incluir concreto em sua programação em execução, mas não limitar-se a um à superfície misturar-se por também correr na grama, pista, trilhas de terra, areia e esteira.



  • Ouça o seu corpo durante a execução em concreto. Esteja ciente de dores ou dores em seus músculos e articulações anormais, especialmente em seus tornozelos, joelhos e quadris. Evite empurrar-se demasiado longe em superfícies duras, que podem levar a fraturas ósseas ou tensões musculares. Procure o conselho de um médico se você sentir qualquer dor ou desconforto.

  • Tome dias de descanso para evitar overtraining. Deixe pelo menos um dia inteiro entre as execuções em qualquer superfície, mas especialmente superfícies duras como concreto que pode causar uma lesão de esforço.

  • Estendem-se por pelo menos 10 a 15 minutos imediatamente após a sua execução. Incluem extensões que se destinam a todos os grupos musculares que foram utilizados durante a execução, incluindo o glúteos, coxas, bezerros, tornozelos, núcleo e para trás.

dicas avisos

  • Consultar com um médico antes de iniciar um novo treino em execução. Informe o seu médico se você teve quaisquer ferimentos ou condições médicas que podem ser afetados pela execução em concreto, ou trabalhar fora em geral.
Compartilhar em redes sociais:

Similar