Diferença entre a pé e de duração

Caminhar e correr tanto impulsioná-lo de um lugar para outro, gastando energia, alongamento e fortalecimento dos músculos, e sublinhando as articulações do joelho e tornozelo. Mas a mecânica de cada actividade, enquanto que em grande medida semelhante, exibem algumas diferenças distintas. Walkers normalmente atacar o calcanhar do solo em primeiro lugar e bloquear seus joelhos. Corredores pousar na parte da frente do pé e manter o joelho macio e flexível. Corredores experimentar mais lesões no joelho do que os caminhantes, porque mais músculos trabalhar mais para apoiar o joelho em greve de pé e empurre-off. Walkers usar o músculo sóleo na panturrilha a empurrar-se para a frente, enviando energia da perna para o torso. O sóleo corre pela parte de trás da perna, do joelho até o calcanhar. Ele flexiona o tornozelo, apontando o pé para baixo quando seu joelho é dobrado. Na corrida, o sóleo trabalha junto com extensores de quadril e joelho para fornecer energia tanto para a perna eo tronco.

Andar é quase tão automática como a respiração. Se você é móvel, você pode - e não - a pé em qualquer lugar e o tempo todo. Ao caminhar torna-se o seu programa de exercícios, você precisa acelerar o seu jogo. Você vai se beneficiar de sapatos resistentes que incentivam o impulso adequado do pé e estabilizar a articulação do tornozelo. Uma superfície de perdão é mais gentil com as articulações do que asfalto ou concreto, e um ritmo acelerado funciona o seu coração e outros músculos mais duros, dando-lhe mais benefícios de fitness. caminhantes regulares desenvolver ossos mais fortes e mentes mais calmas, levando ao estresse abaixada. Um programa de caminhada é mais suave do que correr para a reabilitação lesão ou exercitar quando você está fora de forma. E a velocidade de caminhada é um indicador de longevidade. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, em um relatório de 2011 publicado em “The Journal of American Medical Association”, descobriu que o quão rápido você andar depois de 65 anos pode correlacionar com quanto tempo você vive.

Correr é uma atividade aeróbica e oferece todos os benefícios usuais de elevar o seu ritmo cardíaco durante um programa de exercício físico regular. Correndo aumenta a massa óssea, fortalece as articulações e músculos, e reduz a pressão arterial, os níveis de ansiedade, níveis de colesterol e os riscos de ataques cardíacos, derrames, diabetes, vários tipos de câncer, osteoporose, depressão e perda de memória relacionada à idade e demência. Selecione tênis de apoio e uma superfície trilha que absorve parte do impacto da greve de pé. Aquecer e arrefecer de forma adequada, e descansar apropriadamente entre funcionamentos longos, a fim de evitar o esgotamento ou lesão. Uma diferença excepcional entre caminhada e corrida é que, em execução, para apenas uma fração de um momento como seus pés deixam o chão, você tomar o vôo.

Um estudo de 2012 publicado no “Journal of Obesity” contados a ingestão calórica em um buffet para os corredores e caminhantes após uma hora de exercício. Os corredores tinham níveis muito mais altos de hormônios supressores de apetite chamados peptídeos no sangue do que os caminhantes e comeu quase 200 calorias a menos do que eles queimaram durante a execução. Os caminhantes, sem qualquer amplificação em peptídeos, consumiu 50 calorias a mais do que eles tinham gasto. Corredores queimar mais calorias em geral do que os caminhantes, mesmo quando eles percorrer a mesma distância. Um corredor de 156 libras queima cerca de 112 calorias por milha, em comparação com 89 calorias de um andador.

E a diferença é mais acentuada quando você fator no pós-queima, as calorias extras que você continuar a usar como seu corpo retorna à sua taxa metabólica de repouso após o exercício. Um estudo da Universidade Estadual da Califórnia, publicado no “Journal of força e condicionamento Research” em 2012, descobriu que corredores levou mais tempo para voltar a taxa metabólica de repouso de caminhantes. Corredores queimou cerca de 46 calorias extras durante os 30 minutos após o exercício, em comparação com pouco menos de 22 calorias para caminhantes.