Como fazer um exercício de poder Lunge

Olhe para a frente com as pernas sobre a largura dos ombros. Mantenha as mãos nos quadris durante este exercício.

Erga sua perna direita para cima, e dobre-o no joelho em um ângulo de 90 graus para que sua perna está em um de cabeça para baixo "L" forma. Alinhe o joelho e quadril, bem como o seu joelho e tornozelo.

Mantenha as costas retas e alto e sua cabeça para cima, olhando para a frente.

Concentrar o seu peso sobre os dedos do pé esquerdo como você empurrar seu corpo para a frente, e diminuir o seu pé direito no chão vários pés na frente de você em uma estocada. Expire como você ir para baixo.

Deixe seu calcanhar terra pé primeiro, e depois rolar o pé para baixo para o dedo do pé para prevenir-se de pisar em seu pé, o que coloca o excesso de pressão e estresse em seus tornozelos e joelhos.

Inalar como você trazer seu corpo de volta para a mesma posição, com o seu joelho e quadril em uma linha e seu joelho e tornozelo em uma linha. Mantenha seus músculos abdominais apertados quando você faz isso. Retornar a uma posição ereta.

Mudar para a perna oposta, e fazer o mesmo número de reputações de cada lado. Fazer 10 a 20 em cada perna para um bom treino tonificação.