Como fazer Plyometric Lunge Exercício
lunges pliométricos são semelhantes ao que é às vezes chamado de quatro contagem polichinelos. Você pode tê-los visto realizadas em escolas de artes marciais, onde eles também são chamados de Okinawa (ou coreano) polichinelos. artistas crença marcial que lunges pliométricos torná-los muito rápido em sparring partidas. Veja como aprender esta técnica.
Stand com os pés afastados e as mãos nos quadris. Aperte seus músculos abdominais para puxar a pélvis para frente e endireitar a curva em sua parte inferior das costas.
Coloque seu pé direito na frente de você e seu pé esquerdo atrás de você. Mantendo o tronco perpendicular ao chão, abaixe-se até que seu joelho esquerdo está dobrado.
Ir para cima e tesoura as pernas assim quando você pousar sua perna esquerda está na frente e sua perna direita está por trás. Tome cuidado para pousar com ambos os joelhos dobrados e seu peso sobre o calcanhar do pé da frente e a bola do seu pé para trás.
Continue o exercício tanto em conjuntos ou por um determinado período de tempo. Pare quando se tornam fatigados.
dicas avisos
- Para alterar lunges pliométricos em polichinelos quatro contagem, levantar o braço direito quando sua perna esquerda está na frente e seu braço esquerdo quando sua perna direita está na frente. Contagem de 1 para cada alteração na posição, com uma contagem de quatro contando como uma repetição.
- Pare antes de tornar-se tão cansado que você não conseguir fazer o exercício corretamente. exercícios pliométricos requer o cumprimento estrito de forma adequada, a fim de evitar lesões.
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