A estocada salto é uma versão de pliometria de sua estocada padrão - como tal, pode ser mais intenso exercício (especialmente para os músculos da panturrilha) do que aquilo que você pode ser usado para. É um meio rápido, intensivo de ambos queima de gordura e tonificação suas pernas, mas que requer técnica limpa, segura para executar de forma eficaz.
Estar em linha reta para cima, com os pés na largura dos ombros, mas com uma estacionados sobre um pé e meio na frente do outro. A perna de trás deve ficar diretamente sob seu corpo, e seu joelho para a frente deve sentar-se em um ângulo de noventa graus. Mantenha seus braços para fora na frente de vocês.
Ir para cima do chão um pouco, e mudar rapidamente a posição de seus pés no ar. Mantenha o tronco reto, agora e durante todo o exercício.
Terra no espelho de imagem de sua posição original - sua perna dobrada para a frente em noventa graus no joelho e quadril e sua perna de trás diretamente debaixo de seu corpo. Flexione os joelhos para absorver o impacto - mas manter seus pés e joelhos de frente para a frente.
Ir para trás fora do chão, alternando os pés à sua posição original.
Repita conforme necessário para o seu nível de aptidão.
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