Fazer Lunges Make You mais rápido?

A estocada para a frente é um dos exercícios mais eficazes para a força das pernas e pode melhorar a sua velocidade, de acordo com a tese de Sven Jönhagen de 2005, “Muscle lesão e dor: Efeitos do excêntrico do exercício, Sprint Corrida, Atacante Lunge e Massagem Desportiva,” no Karolinska Institutet. Eles não só explodir grandes músculos do seu corpo mais baixo - quads, isquiotibiais e glúteos - mas também taxar os músculos estabilizadores do núcleo. É um exercício excêntrico complexo no qual você tem que manter o seu equilíbrio como você mais baixo e levantar o seu peso corporal. Você também pode segurar halteres para aumentar a intensidade de uma estocada para a frente. Se você adicionar resistência, use os halteres como pesos mortos e evitar balançando-los.

lunges pé também desenvolver a força e coordenação perna e vai fazer você mais rápido, de acordo com a “Formação de peso para duração: The Ultimate Guide”, de Rob Price. Este exercício é normalmente usado como uma perna dinâmica warm-up para uma variedade de esportes, como basquete ou beisebol, e pode aumentar a flexibilidade dos seus flexores do quadril. Em uma estocada curta, você executar uma série de estocadas para frente, avançar, alternando sua perna dianteira. Em um estudo de 2009 por pesquisadores da Söder Hospital de Estocolmo, a força e corrida de velocidade de perna de 32 jogadores de futebol foram testados após a realização de caminhadas lunges e saltar estocadas por seis semanas. Os jogadores que se andando lunges aumentou sua força de isquiotibiais em 35 por cento. Sua velocidade melhorou, mas não tão significativa como a força das pernas pura.

Os jogadores de futebol que realizaram os lunges pulando para a frente no estudo Estocolmo Söder Hospital 2009 não só melhorou a força das pernas, mas também aumentou sua velocidade de corrida em 2 por cento. lunges salto são uma forma de exercício plyometrics, que utiliza o ciclo de alongamento-encurtamento de seus músculos para construir explosão e potência. O exercício simplesmente combina uma frente estocada e tesoura salto. Quando você saltar da posição estocada, você alternar as pernas no ar com um movimento de tesoura e terra de volta na posição estocada com os pés invertidos. A perna traseira da primeira estocada se torna a perna dianteira da segunda investida. Se você executar 10 lunges alternados para três a quatro séries, você também pode obter um treino cardiovascular rigorosa.

Quando você executa a pé lunges, você simular a mecânica de funcionamento e melhorar a sua forma. Olímpico treinador corrida Bill Collins tomou este conceito um passo mais longe, desenvolvendo estocadas de velocidade, de acordo com o artigo de Jonathan Littman “Run (Fast!) Para sua vida” no “melhor da vida.” Para executar lunges velocidade, você usa movimentos que espelham corrida ideal técnica. Quando você levantar o seu pé direito, você avançar cerca de 24 polegadas na frente de você e terra sobre a bola do que o pé. Ao mesmo tempo, você dirige seu braço esquerdo à frente, puxando seu braço direito para trás como se você está correndo. Reduzir seu joelho esquerdo no chão, você ficar nas pontas dos pés. Quando você se levanta fora do picadeiro, você empurrar a bola do seu pé esquerdo e, em seguida, enfiou o pé esquerdo para a frente 24 polegadas. Novamente, você pousar na bola do seu pé de chumbo. Continue lunging frente desta maneira por 10 jardas e, em seguida, vire-se e repita o exercício por mais 10 jardas. lunges velocidade pode ajudá-lo a correr mais rápido e com maior eficiência.