Trechos que ajudarão você a correr mais

Os isquiotibiais são os músculos longos que correm ao longo da parte superior das costas da perna, entre os glúteos e a articulação do joelho. Isquiotibiais são parcialmente responsáveis ​​pela sua velocidade e resistência durante a execução, e por isso eles são frequentemente muito apertado. apertadas não só limitar o seu passo, mas eles também podem causar danos aos próprios músculos, bem como para o joelho de ligação, glúteo e tecidos inferior das costas. Esticando a parte de trás da perna depois de uma corrida vai ajudar a liberar essa tensão e prevenir lesões. Tente um trecho da perna única para se concentrar em alongar a parte posterior da perna, como um trecho sentado ou reclinado joelho-nariz. Para executar, mentir sobre suas costas. Alongar a perna direita para o teto e agarrar a parte de trás de sua perna. Desenhe a perna em direção a sua parte superior do corpo e levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha a posição por cinco contagens e os lados do interruptor.

Os bezerros são os músculos menores ao longo da parte inferior da parte de trás de sua perna. Estes músculos são contraídos quando você está em seus dedos do pé, o que acontece na parte de cada passo quando você executar. bezerros apertados pode puxar os joelhos e tornozelos, causando dor ou até mesmo lesões. Esticando a parte inferior das costas de sua perna pode ajudar a aliviar essa dor. Tente trechos como o mergulho calcanhar. Fique em uma etapa. Traga seus dedos do pé direito até a borda e deixe cair o seu calcanhar fora do passo. Pressione o calcanhar para baixo para alongar a parte de trás de sua perna. Mantenha a posição por cinco contagens e os lados do interruptor.

Os quadríceps, comumente referidas como as coxas, é uma das maiores e mais fortes os grupos musculares do corpo. Eles são usados ​​na maioria das atividades esportivas, especialmente na corrida. Suas coxas ajudar a alimentar-lo para a frente e mantê-lo em movimento quando você executar. Devido a isso, as coxas são muitas vezes apertado e tenso após a execução, o que pode puxar sobre as articulações do joelho e quadril. Para liberar essa tensão, evitar lesões e mantê-los prontos para a próxima corrida, esticar as pernas depois de executar. Stand com os pés hip-distância que os separa. Dobre o joelho direito e agarrar o seu tornozelo com a mão direita. Flexionar seu pé e puxe o calcanhar em direção a seu glúteo. Pressionar os quadris levemente para a frente e trazer os joelhos juntos, como você esticar. Mantenha a posição por cinco contagens e os lados do interruptor.

Os quadris e glúteos são duas áreas poderosas que se tornam apertado quando você executar. Quanto mais você corre, mais apertado se tornam. Quando os quadris e glúteos são apertados, pode causar dor ao redor da articulação do quadril e na parte inferior das costas e reduzir a sua amplitude de movimento. Para aumentar sua resistência durante a execução, estas áreas precisam ser móvel e não apertado. Para evitar que no júri e aperto, tente trechos como o pé ou reclinado figura 4 trecho que esticar tanto os quadris e glúteos. Stand com os pés hip-distância que os separa. Traga o seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Flexionar seu pé direito e manter o seu joelho e tornozelo direito na linha. Dobradiça em seus quadris e dobrar seu joelho esquerdo em um agachamento. Mantenha a posição por cinco contagens e os lados do interruptor.